早起眼睛肿可通过冷敷、按摩、调整睡姿、减少盐分摄入、使用眼霜等方法快速消肿。眼睛肿胀可能与睡前饮水过多、睡眠姿势不当、过敏反应、眼部疲劳、肾脏功能异常等因素有关。
1、冷敷用冷藏后的湿毛巾或冰袋包裹纱布轻敷眼周，低温能收缩血管减少组织液渗出。每次冷敷时间控制在10分钟以内，避免冻伤皮肤。冷敷适合因熬夜或哭泣导致的临时性水肿，对过敏引起的肿胀也有缓解作用。
2、按摩用无名指从内眼角向外轻柔打圈按摩，促进淋巴回流。配合含有咖啡因成分的眼霜效果更佳，注意力度要轻避免拉扯脆弱眼周皮肤。按摩前可先温热双手增强血液循环，每日早晚各进行3分钟。
3、调整睡姿睡觉时垫高枕头保持头部高于心脏位置，防止体液在眼部积聚。避免侧睡压迫面部，选择仰卧位最佳。长期使用过矮枕头的人群更易出现晨起眼睑水肿，建议更换为8-12厘米高度的支撑型枕头。
4、减少盐分前一晚摄入过量高盐食物会导致体内钠离子潴留水分。建议晚餐选择清蒸鱼、凉拌黄瓜等低盐菜品，每日食盐量控制在5克以下。可多食用香蕉、菠菜等富钾食物帮助平衡电解质。
5、使用眼霜含咖啡因、维生素K等成分的眼霜能增强微循环，减轻血管渗透性。选择质地清爽的啫喱型产品，涂抹时用指尖轻轻点压至吸收。注意避免眼霜进入眼睛引发刺激，过敏体质者需先做皮肤测试。
持续性的晨起眼肿需排查肾脏疾病或甲状腺功能异常，建议记录每日水肿程度和持续时间。白天避免揉搓眼睛，减少隐形眼镜佩戴时长。适当补充维生素C增强毛细血管弹性，用菊花茶湿敷可缓解炎症性肿胀。若伴随头痛、视力模糊等症状应及时就诊眼科或肾内科。
