肩膀酸痛可以通过多做一些运动来进行调理，应该是颈椎病或者肩周炎引起的，大多与长期低头工作和久坐有关。对于你的情况要改变不良的坐姿，适当参加体育锻炼，多做肩背部的功能锻炼，多做抬头运动。可以采用中医牵引，推拿，针灸等方法治疗。要清淡饮食，多吃蔬菜和水果，避免烟酒刺激。
根据你的描述，是否存在颈椎间盘突出问题导致椎管狭窄，压迫脊髓，颈神经根受压，神经支配区域会出现麻痛不适，严重会出现手无力症状。还需要排除有无颅内病变。建议医院就诊，行颅脑CT,颈椎磁共振，明确病因积极治疗。
肩膀酸痛的厉害，可以找一个按摩师给按摩一下，一般情况下可能与肩关节疾病有关系，比如肩周炎等，也可能与颈椎疾病有关系。到正规三甲以上医院骨科检查一下，可以做肩关节x光照相，检查，颈椎核磁检查等，查找病因对症治疗。几乎可以热敷，烤电按摩牵引等治疗。生活中注意调养。
