舒张压升高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。舒张压升高可能与遗传、高钠饮食、肥胖、精神压力、肾脏疾病等因素有关。
1、调整饮食减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加富含钾镁钙的蔬菜水果如菠菜、香蕉、低脂乳制品。每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品。适量食用深海鱼类补充不饱和脂肪酸，有助于改善血管弹性。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，运动时心率控制在最大心率的60％-70％。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身放松。长期规律运动可增强心血管功能，帮助降低外周血管阻力。
3、控制体重通过饮食与运动将体重指数控制在18.5-23.9范围，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重过程中避免极端节食，每周减重0.5-1公斤为宜。腹部脂肪减少可显著降低内脏脂肪对血管的压迫。
4、限制钠盐每日食盐量控制在啤酒瓶盖平铺量级，避免隐形盐摄入如酱油、味精、加工食品。烹饪时用香料代替部分盐分，逐步适应低盐饮食。长期高钠饮食会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。
5、遵医嘱用药若生活方式干预无效，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，需定期监测血压变化。
日常需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克、女性15克。学会压力管理技巧如深呼吸、冥想，避免情绪剧烈波动。每周测量血压2-3次并记录，发现持续升高或伴随头痛胸闷等症状应及时就医。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。合并糖尿病或高脂血症患者需同步控制血糖血脂。
