男性锻炼盆底肌的好处：1、尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征；2、射精无力、早泄以及勃起功能障碍；3、提高性功能时间、改善血液循环、强度和控制力；男性在进行性活动，会阴肌肉在非自愿收缩时参与射精。坐骨神经海绵体负责男性的勃起，而球囊海绵体肌肉负责射精。通过锻炼盆底肌，主动收缩会阴肌肉，这些肌肉的力量和控制能力将会增强，这有助于减少早泄。所以，男人想要提高性能力，锻炼盆底肌是义不容辞。那么男性如何正确锻炼盆底肌呢首先准确定位盆底肌？在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。怎样才算正确的训练感受？当盆底肌收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩有阴茎弹跳感）。
