身体乏累困可能由睡眠不足、营养缺乏、压力过大、贫血、甲状腺功能减退等原因引起。
1、睡眠不足：长期睡眠不足会导致身体无法充分恢复，表现为白天困倦、乏力。改善睡眠质量的方法包括保持规律作息、避免睡前使用电子设备、营造舒适的睡眠环境。每天保证7-9小时的睡眠时间，有助于缓解疲劳。
2、营养缺乏：饮食不均衡可能导致维生素B族、铁、镁等营养素缺乏，影响能量代谢。建议增加全谷物、瘦肉、深绿色蔬菜的摄入，必要时可在医生指导下补充复合维生素或矿物质制剂，以改善营养状态。
3、压力过大：长期处于高压状态会消耗大量能量，导致疲劳感。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳，有助于释放压力、提升精力。
4、贫血：缺铁性贫血会导致氧气运输能力下降，引起乏力、困倦。可能与月经量过多、消化道出血等因素有关，通常表现为面色苍白、头晕等症状。治疗包括口服铁剂如硫酸亚铁片，300mg/次，每日3次和增加富含铁的食物摄入，如动物肝脏、红肉。
5、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢率，导致疲劳、嗜睡。可能与自身免疫性疾病、碘缺乏等因素有关，通常表现为体重增加、怕冷等症状。治疗需在医生指导下服用左甲状腺素钠片如优甲乐，起始剂量25-50μg/日，并定期监测甲状腺功能。
日常饮食中可增加富含蛋白质、复合碳水化合物的食物，如鸡蛋、鱼类、燕麦；适当进行有氧运动，如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟；保持良好的作息习惯，避免熬夜；注意劳逸结合，适当放松身心。如症状持续或加重，建议及时就医检查。
