起床后腰酸背疼通常与睡眠姿势不当、肌肉劳损或腰椎疾病有关，可通过调整睡姿、适当运动和就医检查缓解症状。睡眠时保持脊柱自然曲线，避免长时间侧卧或俯卧，选择合适硬度的床垫和枕头有助于减轻腰部压力。肌肉劳损常见于过度运动或久坐不动，建议进行腰部拉伸和核心肌群锻炼，如猫式伸展、桥式运动，增强腰部肌肉力量。腰椎疾病如腰椎间盘突出、腰肌劳损等需及时就医，医生可能建议药物治疗如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂，物理治疗如热敷、电疗，严重时需手术治疗如椎间盘切除术、椎体融合术。日常生活中注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部保健操，保持健康体重，减少腰部负担。如果症状持续或加重，应及时就医进行详细检查，排除严重疾病，并根据医生建议进行针对性治疗。
