刷牙出血通常由牙龈炎、牙周病、刷牙方式不当、维生素缺乏或血液系统疾病引起，可通过改善口腔卫生、调整刷牙方式、补充营养及就医治疗等方式缓解。
1、牙龈炎：牙龈炎是牙龈组织的炎症，通常由牙菌斑堆积引起。牙菌斑中的细菌会刺激牙龈，导致红肿、出血。治疗牙龈炎需要加强口腔清洁，使用软毛牙刷，每天至少刷牙两次，配合使用牙线或冲牙器清理牙缝。
2、牙周病：牙周病是牙龈炎的进一步发展，可能伴随牙龈萎缩、牙齿松动等症状。牙周病的治疗包括定期洁牙、深度刮治以及必要时的手术干预。保持口腔卫生是预防牙周病的关键。
3、刷牙方式不当：用力过猛或使用硬毛牙刷可能导致牙龈机械性损伤，引发出血。建议采用巴氏刷牙法，以45度角轻轻刷牙，避免横向刷动，同时选择软毛牙刷以减少对牙龈的刺激。
4、维生素缺乏：维生素C和维生素K缺乏可能导致牙龈脆弱，易出血。增加富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓，以及富含维生素K的绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝，有助于改善牙龈健康。
5、血液系统疾病：某些血液疾病如血小板减少症或白血病可能导致牙龈出血。如果刷牙出血频繁且伴随其他异常症状，如皮肤瘀斑、乏力等，应及时就医，进行血液检查以排除严重疾病。
日常护理中，建议选择含氟牙膏，每天刷牙两次，每次至少两分钟，配合使用牙线清理牙缝。饮食上，多摄入富含维生素C和K的食物，减少高糖饮食。定期进行口腔检查，发现问题及时处理，有助于预防牙龈出血及相关口腔疾病。
