什么都没做腹肌痛可能与肌肉劳损、胃肠功能紊乱、肋间神经痛、腹直肌鞘血肿、带状疱疹早期等因素有关。建议及时就医明确诊断，避免延误治疗。
1、肌肉劳损近期剧烈运动或搬运重物可能导致腹肌微小损伤，延迟性肌肉酸痛通常在24-72小时后出现。表现为局部压痛且活动时加重，热敷和休息可缓解症状。若疼痛持续超过一周或伴随肿胀，需排除肌肉拉伤可能。
2、胃肠功能紊乱肠易激综合征或功能性消化不良可能引发牵涉痛，疼痛多位于脐周且伴有腹胀、排便习惯改变。可能与精神压力、饮食不当有关，建议记录饮食日志，必要时使用双歧杆菌三联活菌胶囊、复方谷氨酰胺肠溶胶囊等调节肠道功能。
3、肋间神经痛胸椎退变或病毒感染可刺激肋间神经，疼痛呈带状分布且咳嗽时加剧。触诊可有肋间隙压痛，维生素B1片、甲钴胺片等神经营养药物可能有效。需与带状疱疹早期鉴别，后者常伴皮肤感觉异常。
4、腹直肌鞘血肿自发性出血常见于抗凝治疗患者，表现为突发局限性肿块伴压痛。超声检查可确诊，轻度血肿可通过压迫止血，严重者需注射用血凝酶止血。需警惕进行性血红蛋白下降提示活动性出血。
5、带状疱疹早期水痘-带状疱疹病毒再激活时，在出疹前2-3天可能出现神经痛。疼痛呈烧灼样且沿神经走向分布，早期使用盐酸伐昔洛韦片、普瑞巴林胶囊可缩短病程。50岁以上人群可考虑重组带状疱疹疫苗预防。
建议保持适度腹部肌肉拉伸活动，避免突然扭转身体动作。饮食选择易消化食物，减少产气食品摄入。记录疼痛发作时间、诱因及伴随症状，就医时提供详细信息。睡眠时尝试侧卧体位减轻腹压，使用热水袋热敷时注意温度避免烫伤。若出现发热、呕吐或疼痛夜间加重等预警症状应立即就诊。
