老年性痴呆可通过控制慢性病、保持社交活动、坚持脑力锻炼、均衡饮食、规律运动等方式预防。老年性痴呆可能与遗传因素、脑血管病变、神经退行性变、代谢异常、心理社会因素等有关。
1、控制慢性病高血压、糖尿病等慢性病可能加速认知功能衰退。长期血压超过140/90mmHg可能损伤脑血管，导致脑组织缺血缺氧。糖尿病患者血糖控制不佳可能引发脑内微血管病变。建议定期监测血压血糖，遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片、盐酸二甲双胍片等药物。慢性病患者每年应进行简易精神状态检查。
2、保持社交活动经常参与社区活动可能延缓认知下降速度。人际交往能够刺激大脑语言中枢和情绪调节区域功能。独居老人每周应保证3次以上集体活动，如参加老年大学、社区兴趣小组等。家庭成员需每天与老人进行面对面交流，避免长期处于封闭环境。
3、坚持脑力锻炼每日进行认知训练有助于维持神经突触可塑性。阅读书籍报纸可激活视觉皮层和语言中枢，复杂手工活动能锻炼运动协调区。推荐每天完成30分钟拼图游戏、书法练习或乐器演奏等需专注力的活动。智能手机记忆训练软件也可作为辅助手段。
4、均衡饮食地中海饮食模式可能降低痴呆风险。深海鱼类含有的ω-3脂肪酸有助于维持神经元细胞膜稳定性，蓝莓等浆果类富含的花青素具有抗氧化作用。每日应摄入300克绿叶蔬菜、200克水果、100克坚果种子。限制红肉摄入量每周不超过500克，避免食用含反式脂肪酸的加工食品。
5、规律运动每周150分钟中等强度运动可促进脑源性神经营养因子分泌。快走、游泳等有氧运动能改善海马体血供，太极拳等协调性运动可增强小脑功能。建议每天早晨或傍晚进行30分钟锻炼，运动时心率维持在220-年龄×60％强度。运动前后需做好热身和放松，避免跌倒风险。
预防老年性痴呆需建立健康生活方式档案，记录每日饮食、运动及用药情况。保持卧室光线充足，夜间睡眠时间7-8小时为宜。定期进行听力视力检查，及时矫正感官缺陷。出现记忆力明显减退、定向障碍等症状时，应尽早就诊神经内科进行专业评估。家属需注意观察老人日常行为变化，避免接触有毒重金属等环境风险因素。
