如何才能控制自己在皮肤发痒时不搔抓

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根据您的描述考虑为皮肤瘙痒症。皮肤瘙痒症的症状就是只有瘙痒，但是没有皮损，有时候可以全身都瘙痒，有些是局部，如阴部或者头部等瘙痒。目前来说病因尚不明了，多认为与某些疾病有关，同时还与一些外界因素刺激有关，如寒冷、温热、化纤织物等。建议可以先使用抗过敏药物治疗，或者配合中药祛风止痒。饮食宜清淡，忌酒、醪糟、牛羊肉、海鲜、蘑菇等发物，避免搔抓。