胯骨两边鼓起的两坨“肉”大多与脂肪堆积、肌肉形态或骨盆结构有关，针对不同的原因，可以通过饮食调控、运动塑形和必要时的医学干预来改善。首先需确认其来源，再根据具体情况选择科学的方法减掉或改善。
1、脂肪堆积
胯骨两侧鼓起来的“肉”可能是由于局部脂肪堆积形成的“臀腰脂肪垫”。久坐、不良饮食习惯或缺乏运动可能导致该部位脂肪积聚。
处理方法：
均衡膳食：减少高脂肪、高糖分食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质，多吃蔬菜水果。比如，每天饮食中可以选择燕麦、水煮鸡胸肉、绿叶蔬菜替代高热量零食。
心肺运动：如快走、跑步、跳绳等，每周至少进行150分钟有氧运动以提高脂肪代谢率。
局部塑形：配合针对胯部的训练，例如侧卧腿举每腿15次，3组、臀桥15次，3组以及深蹲加强局部塑形。
2、肌肉形态
部分人因胯部肌肉如髂腰肌、阔筋膜张肌等发达或紧张，导致该部位形态较为明显，看起来像隆起的“肉”。
解决方案：
放松拉伸：适当进行拉伸减少肌肉张力，例如猫背式拉伸或鸽子式拉伸，每组维持30秒。
柔和锻炼：选择低冲击运动如瑜伽、普拉提，通过刺激局部肌肉平衡发育，避免过度力量型训练加重肌肉的体积感。
3、骨盆结构或生理原因
一些人生来骨盆宽、髂骨高，或者因体内激素分泌例如女性的雌激素而导致骨盆两侧看起来更宽，皮下脂肪更明显。
应对方式：
通过矫正坐姿、站姿、走姿减少骨盆前倾带来的视觉效果，可以学习“核心收紧”训练，长期保持脊柱中立位如正身靠墙检查站姿。
如果隆起效果较严重或影响穿衣，可以选择咨询骨科或整形外科确认是否存在骨骼相关问题。
改善胯骨两边鼓起来的“肉”需要耐心和科学方法。可以从基础的饮食调整和运动入手，同时关注自身体态和健身习惯养成。必要时请及时就医，通过专业人员的帮助确认具体原因，更有针对性地改善体型与健康状态。
