吃枸杞桑葚干对性功能的提升作用有限。这两种食材含有一定的营养成分，但直接改善性功能的效果并不显著。
枸杞富含枸杞多糖、胡萝卜素和维生素，具有抗氧化作用，有助于改善身体疲劳状态。桑葚干含有花青素、维生素C和铁元素，对血液循环有一定促进作用。两者合用可能通过改善整体健康状况间接影响性功能，但需要长期适量食用才能显现效果。
性功能受多种因素影响，包括心理状态、激素水平和血管健康等。单纯依靠食物调理难以达到明显改善效果。建议结合规律作息、适度运动和压力管理，必要时可咨询专业医生进行系统评估。日常饮食中可搭配其他有益食材，如牡蛎、核桃等，但需注意均衡摄入。
精子质量可通过调整饮食、戒烟戒酒、适度运动、控制体重、避免高温环境等方式改善。
调整饮食有助于提高精子质量，建议适量摄入富含锌、硒、维生素E的食物，如牡蛎、坚果、深海鱼等。戒烟戒酒可减少有害物质对精子的损伤，烟草中的尼古丁和酒精均可能降低精子活力。适度运动能够促进血液循环，增强睾丸功能，但应避免长时间骑行等压迫阴囊的运动。控制体重可减少脂肪堆积对激素水平的干扰，维持正常睾酮分泌。避免高温环境包括减少泡温泉、穿紧身裤等行为，高温会抑制精子生成。
日常应保持规律作息，避免久坐，定期进行精液检查以评估改善效果。
