阴雨天犯困可能与褪黑素分泌增加、气压变化影响血氧浓度、光线不足抑制血清素合成、湿度加重身体疲劳感、季节性情绪失调等因素有关。
1、褪黑素分泌增加阴雨天气光照强度减弱，人体松果体会分泌更多褪黑素。这种激素具有调节睡眠节律的作用，其水平升高会直接导致困倦感。部分人群对光线变化敏感，更易出现此类反应。保持规律作息有助于稳定生物钟。
2、气压变化影响血氧低气压环境下空气中氧分压降低，可能引起轻微血氧饱和度下降。大脑对缺氧极为敏感，会通过增加睡眠需求来降低耗氧量。适当进行深呼吸练习或低强度运动可改善血氧循环。
3、血清素合成减少阳光不足会减少皮肤合成维生素D，进而影响神经递质血清素的生成。血清素水平降低与嗜睡、情绪低落密切相关。适量食用富含色氨酸的乳制品、坚果等食物可帮助维持血清素水平。
4、湿度加重疲劳高湿度环境下汗液蒸发减慢，体表散热效率下降，机体需消耗更多能量维持体温平衡。这种隐性负荷会加速体力消耗，表现为持续性倦怠。保持环境通风干燥有助于缓解症状。
5、季节性情绪失调长期阴雨可能诱发轻度的季节性情感障碍，其特征为精力减退和睡眠紊乱。这种情况与视网膜光信号传导异常有关。增加室内光照强度，必要时可咨询心理科医生进行光疗干预。
改善阴雨困倦需综合调节，建议白天保持适度活动量，午间小憩不超过30分钟，避免高糖饮食加重血糖波动。工作环境可使用全光谱照明设备模拟自然光，卧室湿度宜控制在百分之五十左右。若伴随持续情绪低落或睡眠质量下降，建议到神经内科或精神心理科就诊排查病理因素。
