月经期间可通过适度运动、热敷腹部、保持充足水分摄入、调整饮食结构、避免久坐等方式促进经血排出。月经是子宫内膜周期性脱落的过程，经血排出情况与个人体质、生活习惯等因素有关。
1、适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动有助于促进盆腔血液循环，帮助子宫收缩排出经血。避免剧烈运动导致经量过多或痛经加重，每次运动时间控制在30分钟以内为宜。
2、热敷腹部使用40℃左右的热水袋敷于下腹部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能放松子宫平滑肌，缓解血管痉挛，促进经血顺畅流出，同时可减轻痛经症状。
3、保持水分摄入每日饮水1500-2000毫升，适量饮用温热的红糖姜茶、玫瑰花茶等。充足水分可降低血液粘稠度，避免经血结块滞留，但需避免过量饮用咖啡等利尿饮品。
4、调整饮食结构增加菠菜、猪肝等富含铁元素的食物，补充经期流失的营养。适量食用生姜、桂圆等温性食材，避免生冷寒凉食物导致子宫血管收缩影响排血。
5、避免久坐每1-2小时起身活动5-10分钟，久坐会导致盆腔淤血，影响子宫收缩力。可进行简单的伸展运动或慢走，改善局部血液循环。
月经期间应注意保持外阴清洁，每日用温水清洗会阴部1-2次，选择透气性好的棉质内裤并及时更换卫生用品。避免盆浴、游泳等可能引起感染的行为。若出现经血颜色发黑、有大量血块或严重腹痛，可能提示宫寒、子宫内膜异位症等病理情况，建议及时就诊妇科检查。经期结束后可适当补充红枣、枸杞等食材帮助气血恢复。
