腰间盘突出可能由长期不良姿势、过度负重、年龄增长、外伤、遗传等因素引起。腰间盘突出可通过物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。
1、不良姿势：长期保持弯腰、久坐等不良姿势，会导致腰椎间盘承受不均匀的压力，逐渐磨损和退化。日常生活中应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部伸展运动。
2、过度负重：频繁搬运重物或进行高强度体力劳动，会增加腰椎间盘的压力，导致其受损。避免一次性搬运过重物品，搬运时注意使用腿部力量，必要时佩戴护腰以减轻腰部负担。
3、年龄增长：随着年龄增长，腰椎间盘的水分和弹性逐渐减少，容易发生退行性改变。中老年人应注重腰部保养，避免剧烈运动，适当补充钙质和维生素D，延缓腰椎老化。
4、外伤：腰部受到外力撞击或扭伤，可能导致腰椎间盘纤维环破裂，髓核突出。避免高风险运动，如滑雪、蹦极等，运动时做好防护措施，减少腰部受伤的可能性。
5、遗传因素：部分人群可能存在腰椎间盘结构异常或胶原蛋白代谢障碍的遗传倾向。有家族史的人群应定期进行腰部检查，注意腰部保护，必要时咨询医生进行预防性干预。
腰间盘突出的护理包括保持均衡饮食，摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、坚果等；进行适度的腰部锻炼，如游泳、瑜伽等，增强腰部肌肉力量；避免长时间保持同一姿势，注意劳逸结合，定期进行腰部放松和按摩。
