运动后头晕恶心可能由脱水、低血糖、运动强度过大、体位性低血压、贫血等原因引起，可通过补充水分、调整运动强度、适当休息等方式缓解。
1、脱水运动时大量出汗会导致体液流失，若不及时补充水分可能引发脱水。脱水时血容量减少，脑部供血不足，可能出现头晕、恶心等症状。建议运动前中后少量多次饮用淡盐水或电解质饮料，避免一次性大量饮水。
2、低血糖空腹状态下运动会加速血糖消耗，当血糖低于3.9mmol/L时可能出现心悸、冷汗、头晕恶心等低血糖反应。运动前1-2小时应适量进食碳水化合物，如香蕉、全麦面包等。若出现症状需立即停止运动并进食糖块。
3、运动强度过大超过个体承受能力的剧烈运动会导致乳酸堆积、脑部缺氧，表现为面色苍白、恶心呕吐。应选择与自身体能匹配的运动强度，运动时心率控制在220-年龄×60％-80％范围内，采用循序渐进的方式增加运动量。
4、体位性低血压运动后突然停止活动可能因血液淤积在下肢，导致脑部暂时性缺血。常见于快速起身时出现眼前发黑、眩晕。运动结束前需进行5-10分钟慢走等整理活动，改变体位时动作应缓慢。
5、贫血缺铁性贫血患者血红蛋白携氧能力下降，运动时组织缺氧易引发头晕、乏力。可能与月经量过多、消化道出血等因素有关，需完善血常规检查。可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等铁剂，同时补充维生素C促进铁吸收。
运动后出现头晕恶心时应立即停止活动，选择通风处平卧并抬高下肢，监测血压血糖变化。日常需保证充足睡眠，避免高温高湿环境下运动，运动装备选择透气排汗材质。若症状反复发作或伴随意识障碍、胸痛等表现，需及时排查心律失常、脑血管病变等疾病。
