正确使用手机需注意姿势调整、环境光线控制、使用时长管理、屏幕参数调节、护眼习惯培养五个关键点。
一、姿势调整保持手机屏幕中心与眼睛处于同一水平线，避免低头或仰头。坐姿时背部挺直，手机距离眼睛约30厘米。躺卧使用时应将手机举高至与视线垂直，防止颈部过度弯曲。行走时不建议使用手机以防跌倒风险。
二、环境光线控制环境光照强度应与屏幕亮度协调，避免在黑暗环境中使用高亮度屏幕。白天可开启自动亮度调节功能，夜间建议开启护眼模式并配合台灯照明。强光环境下需适当提升屏幕亮度以减少眩光刺激。
三、使用时长管理连续使用手机不宜超过40分钟，应遵循20-20-20法则：每20分钟抬头远眺20英尺外物体20秒。每日总使用时长建议控制在4小时内，长时间使用需安排分段休息。重要事务处理建议转接电脑端操作。
四、屏幕参数调节将屏幕色温调整为暖色调可减少蓝光辐射，字体大小设置为能轻松辨认的最小字号。建议开启防闪烁功能，刷新率设置为自适应模式。视频观看时选择合适分辨率，避免过度放大模糊画面。
五、护眼习惯培养主动眨眼保持眼部湿润，必要时使用人工泪液。定期做眼保健操放松睫状肌，热敷缓解视疲劳。出现眼干涩时应立即停止使用，儿童青少年建议配备防蓝光眼镜。饮食中多补充维生素A和叶黄素。
建立规律作息避免睡前使用手机，睡眠时保持手机远离床头。定期进行视力检查，出现持续视物模糊或头痛应及时就医。建议将手机使用与运动锻炼相结合，如接听电话时起身走动。培养纸质阅读替代习惯，重要文件优先选择打印阅读。保持手机屏幕清洁，避免油污影响显示效果。
耳朵耵聍一般无须特殊清理，若出现堵塞或不适可通过软化冲洗、器械取出等方法处理。正确清理方式主要有温水冲洗、耵聍溶解剂使用、专业器械清理、负压吸引、医生手动取出。
1、温水冲洗将接近体温的温水装入专用冲洗器，轻柔对准耳道外上壁冲洗。水流压力不宜过大，避免损伤鼓膜。此方法适用于质地较软的耵聍，冲洗后需保持耳道干燥。若冲洗后仍有堵塞感，应停止操作并就医。
2、耵聍溶解剂碳酸氢钠滴耳液等溶解剂能软化坚硬耵聍，每日滴入3-4滴并保持体位5分钟，连续使用3天后配合冲洗更安全。使用前需确认无鼓膜穿孔，糖尿病患者慎用。溶解后耵聍可能自行排出，无须强行掏挖。
3、专业器械清理耳科医生使用耳镜配合耵聍钩或刮匙进行精细操作，可完整取出较大块状耵聍。禁止自行使用发卡、棉签等工具深入耳道，易将耵聍推向深处或划伤皮肤。器械清理后需观察是否有出血或疼痛等异常情况。
4、负压吸引医疗机构通过负压吸引器温和吸出碎屑状耵聍，适合儿童或耳道敏感者。操作前需先软化耵聍，吸引压力需精确控制。该方法对油性耵聍效果较好，但严重耳道炎患者禁用。
5、医生手动取出对于紧贴鼓膜的顽固性耵聍栓，需由医生在额镜照明下用显微器械分层取出。伴有外耳道湿疹或真菌感染时，需先治疗并发症再清理。术后可能需短期使用抗生素滴耳液预防感染。
日常避免频繁掏耳刺激耵聍腺分泌，洗澡时可用棉球临时阻挡耳道入口。油耳体质者每半年可到医院预防性清理，出现听力下降、耳痛、耳鸣等症状应立即就诊。儿童耵聍堵塞建议选择儿科耳鼻喉专科处理，家长切勿自行使用尖锐物品操作。游泳或洗头后及时擦干外耳道，减少潮湿环境导致的耵聍膨胀。
