人流后一般需要15-30天才能恢复健身，具体时间与个人体质、术后恢复情况有关。
人流手术会对子宫内膜造成损伤，术后需要充分休息促进身体修复。子宫内膜修复通常需要7-14天，此时剧烈运动可能导致子宫收缩不良、出血增多或感染风险增加。术后15天内建议仅进行散步等低强度活动，15天后若无异常出血、腹痛等症状，可逐步恢复快走、瑜伽等中低强度运动。30天后经复查确认子宫恢复良好，方可恢复跑步、器械训练等高强度健身项目。术后恢复期间应避免仰卧起坐、深蹲等增加腹压的运动，防止影响子宫复位。
术后需保持会阴清洁，避免游泳、盆浴等可能引发感染的活动，饮食注意补充优质蛋白和铁元素。
先天性心脏病患者能否健身需根据具体病情决定，多数轻症患者在医生指导下可进行低强度运动，少数复杂病例需严格限制活动。
对于室间隔缺损、房间隔缺损等简单先心病患者，若心功能正常且无并发症，经心内科评估后可选择散步、游泳、瑜伽等低强度运动。运动时需监测心率不超过最大心率的百分之六十，避免憋气、爆发性动作。建议从每次10分钟开始逐步增加时长，运动前后充分热身放松。这类患者规律锻炼有助于改善心肺耐力，但需每3-6个月复查心脏超声评估病情变化。
法洛四联症、大动脉转位等复杂先心病术后患者，或存在肺动脉高压、严重心律失常者应避免剧烈运动。此类患者心脏代偿能力较差，运动可能诱发心力衰竭、缺氧发作。日常仅允许在监护下进行轻柔肢体活动，如缓慢踏步、呼吸训练等康复项目。任何新发胸闷、口唇发绀、晕厥前兆都需立即终止活动并及时就医。
先天性心脏病患者运动前必须经心脏专科医生进行全面评估，包括心电图、心脏超声、运动负荷试验等检查。制定运动方案需考虑缺损类型、手术修复情况、当前心功能分级及并发症风险。建议选择医院心脏康复中心进行专业指导，避免自行尝试高强度训练。日常需保持均衡营养摄入，特别注意补充铁、辅酶Q10等心肌营养元素，但需避免过量饮水增加心脏负荷。
