45岁人群的正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱，保持健康生活方式有助于维持血压稳定。血压是衡量心血管健康的重要指标，受年龄、遗传、生活方式等多种因素影响，45岁人群应定期监测血压，及时发现异常并采取相应措施。
1、健康饮食对维持正常血压至关重要。减少高盐、高脂肪食物的摄入，多吃富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等，有助于降低血压。控制每日盐摄入量在5克以下，避免加工食品和快餐，选择新鲜食材，采用蒸、煮、炖等健康烹饪方式。增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，有助于改善血脂和血压。
2、规律运动有助于降低血压并保持心血管健康。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，能够有效降低血压。结合力量训练，如举重、俯卧撑等，每周2-3次，有助于增强肌肉力量和改善代谢。运动时注意循序渐进，避免剧烈运动，保持适度的运动强度和时间，避免过度疲劳。
3、控制体重对维持正常血压至关重要。超重和肥胖会增加心脏负担，导致血压升高，保持健康体重有助于降低血压。通过合理饮食和规律运动，将体重指数BMI控制在18.5-24.9之间，减少腹部脂肪，改善代谢指标。定期监测体重变化，及时调整饮食和运动计划，保持体重稳定。
4、减少压力有助于维持正常血压。长期压力会导致血压升高，通过放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等，能够有效降低血压。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，每天睡眠时间7-8小时，避免熬夜和过度疲劳。培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，有助于缓解压力，保持心理健康。
5、定期监测血压是维持正常血压的重要手段。45岁人群应每月至少测量一次血压，记录数据，及时发现异常。使用合格的血压计，按照正确的方法测量血压，保持安静、放松的状态，避免测量前剧烈运动或饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。如发现血压异常，及时就医，遵医嘱进行治疗和调整生活方式。
45岁人群应重视血压健康，通过健康饮食、规律运动、控制体重、减少压力和定期监测，维持正常血压范围，预防心血管疾病。保持健康的生活方式，定期进行体检，及时发现和处理血压异常，有助于提高生活质量，延长健康寿命。
