经常失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起。失眠表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，长期失眠可能导致日间功能障碍。
1、心理压力工作学习压力、家庭矛盾等情绪波动会激活交感神经系统，导致大脑皮层持续兴奋。焦虑抑郁等情绪问题可能引发入睡困难或易醒，建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱昼夜节律失调如频繁熬夜、倒班工作会扰乱生物钟。褪黑素分泌异常可能导致睡眠周期延迟，表现为夜间清醒白天困倦。建议固定起床时间，白天接触自然光，睡前1小时避免使用电子设备。
3、环境干扰噪音、强光、过高室温等不良睡眠环境会干扰睡眠连续性。寝具不适或伴侣鼾声等也可能导致浅睡眠，建议保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫。
4、躯体疾病慢性疼痛、甲状腺功能亢进、心衰等疾病常伴发失眠。夜间尿频、呼吸困难等症状会中断睡眠，需针对原发病治疗。如骨关节炎患者可遵医嘱使用塞来昔布，甲亢患者可用甲巯咪唑控制病情。
5、药物因素某些降压药、激素类药物可能干扰睡眠结构。咖啡因、尼古丁等兴奋剂摄入过量会导致入睡延迟，建议咨询医生调整用药时间。镇静类药物突然停用可能引发反跳性失眠，需逐步减量。
改善失眠需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动与饱餐，可饮用温牛奶或小米粥。长期失眠者建议记录睡眠日记，必要时到睡眠专科就诊评估。认知行为疗法对慢性失眠有明确疗效，药物应在医生指导下短期使用，避免自行服用安眠药物形成依赖。
失眠多梦可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、药物副作用、神经系统疾病等原因引起。长期失眠多梦可能影响生活质量，建议及时就医排查病因。
1、心理压力工作学习压力过大或情绪焦虑时，大脑皮层持续处于兴奋状态，导致入睡困难或睡眠浅。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱长期熬夜、白天补觉会打乱生物钟，影响深度睡眠质量。建议固定起床时间，午睡不超过30分钟，睡前2小时避免使用电子设备。
3、环境干扰卧室光线过强、噪音污染或寝具不适会干扰睡眠周期。保持环境黑暗安静，室温18-22摄氏度，选择合适硬度的床垫有助于改善睡眠质量。
4、药物副作用部分降压药、激素类药物或含咖啡因的药品可能引起中枢神经兴奋。使用盐酸帕罗西汀片、酒石酸唑吡坦片等镇静类药物需严格遵医嘱。
5、神经系统疾病焦虑症、抑郁症等精神障碍常伴随睡眠障碍，表现为早醒或多梦。甲钴胺片、劳拉西泮片等药物可调节神经功能，需配合心理治疗综合干预。
建立规律作息习惯，睡前温水泡脚或饮用温牛奶有助于放松身心。日常可适量食用小米、核桃、酸枣仁等助眠食物，避免摄入浓茶、酒精等刺激性饮品。若症状持续超过2周或伴随日间功能障碍，建议到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。
