这几天失眠可能由作息紊乱、心理压力、咖啡因摄入过量、睡眠环境不佳、躯体疾病等原因引起。失眠表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状，可通过调整作息、放松训练、改善睡眠环境等方式缓解。
1、作息紊乱昼夜节律失调是失眠的常见诱因，熬夜、白天补觉、作息不规律会导致生物钟紊乱。建议固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟，早晨接受阳光照射有助于重置生物钟。短期作息紊乱可通过规律作息自行调整。
2、心理压力焦虑、抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致入睡困难。工作压力、人际冲突等应激事件可能引发短期失眠。可尝试正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，严重时需心理干预。记录烦恼清单有助于释放心理压力。
3、咖啡因摄入过量咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会阻断腺苷受体，影响睡眠质量。部分人对咖啡因敏感，下午饮用仍可能导致夜间觉醒。建议午后避免摄入咖啡因，选择菊花茶等安神饮品替代。注意某些药物和巧克力中也含咖啡因。
4、睡眠环境不佳卧室光线过强、噪音干扰、床垫不适等环境因素会降低睡眠效率。保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘，选择合适高度的枕头。电子设备蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前1小时应避免使用手机。
5、躯体疾病甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴发失眠。更年期激素变化、不宁腿综合征也会影响睡眠。这类失眠需治疗原发病，如甲亢患者服用甲巯咪唑，疼痛患者使用双氯芬酸钠等药物控制症状。
短期失眠建议优先尝试非药物干预，保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶助眠。若失眠持续2周以上或伴随日间功能损害，需到神经内科或睡眠专科就诊评估。记录睡眠日记有助于医生判断失眠类型，避免自行长期服用安眠药物。
