失眠可能由遗传因素、心理压力、作息紊乱、甲状腺功能亢进、抑郁症等原因引起。
1、遗传因素部分人群存在家族性失眠倾向，与生物钟基因突变有关。这类患者通常表现为入睡困难或睡眠维持障碍，但无明确器质性疾病。建议保持规律作息，避免睡前使用电子产品，可通过冥想等放松训练改善睡眠质量。
2、心理压力工作压力或情绪焦虑会导致自主神经功能紊乱，抑制褪黑素分泌。典型表现为卧床后思维活跃伴心悸，晨起后疲倦感明显。白天适当进行有氧运动，睡前两小时饮用温牛奶，避免摄入含咖啡因饮料。
3、作息紊乱频繁倒班或跨时区旅行会打乱生物钟节律，导致睡眠觉醒周期失调。常见症状为日间嗜睡而夜间清醒，可能伴随消化功能紊乱。建议逐步调整就寝时间，白天接触充足自然光，必要时可短期使用褪黑素受体激动剂。
4、甲状腺功能亢进甲状腺激素水平升高会加速新陈代谢，引发持续性交感神经兴奋。患者多伴有多汗、心悸、体重下降等症状，夜间易惊醒且睡眠浅。需进行甲状腺功能检测，常用药物包括甲巯咪唑等抗甲状腺药物，同时限制含碘食物摄入。
5、抑郁症抑郁障碍患者常出现早醒型失眠，伴有持续情绪低落和兴趣减退。可能与脑内5-羟色胺水平降低有关。需心理评估确诊，治疗可采用舍曲林等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，配合认知行为疗法效果更佳。
长期失眠患者应建立固定的睡眠时间表，卧室环境保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度。晚餐不宜过饱，避免睡前两小时剧烈运动。可尝试听轻音乐或温水泡脚促进放松。若自我调节无效或伴随其他躯体症状，建议到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。日常可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但不宜依赖酒精助眠。
失眠可能由压力、不良睡眠习惯、饮食不当、环境因素、疾病等引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。
1、压力：长期处于高压状态会导致大脑持续兴奋，难以进入睡眠状态。通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力，有助于改善睡眠质量。适当进行户外活动，如散步、慢跑，也能帮助减轻心理负担。
2、不良睡眠习惯：熬夜、睡前使用电子设备等不良习惯会干扰生物钟。建议每天固定时间上床和起床，睡前1小时避免使用手机、电脑等电子产品，营造安静、舒适的睡眠环境。
3、饮食不当：摄入过多咖啡因、酒精或高糖食物会影响睡眠。晚餐应清淡易消化，避免睡前2小时内进食。适量饮用温牛奶或蜂蜜水有助于放松身心，促进睡眠。
4、环境因素：光线过亮、噪音干扰、室温不适等外部环境会影响睡眠质量。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机改善睡眠环境，保持卧室温度在18-22℃之间，有助于更快入睡。
5、疾病：焦虑症、抑郁症、甲状腺功能异常等疾病可能导致失眠。如果失眠持续超过2周，伴随情绪低落、食欲不振等症状，建议及时就医，明确病因后进行针对性治疗。
日常生活中，保持规律作息，避免过度劳累，适当进行有氧运动如瑜伽、游泳等，有助于改善睡眠。饮食上可多摄入富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦、坚果等，促进褪黑素分泌。睡前泡脚或进行轻度按摩也有助于放松身心，提高睡眠质量。
