跟腱肌肉酸痛可通过热敷按摩、充分休息、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。跟腱肌肉酸痛可能与运动损伤、肌腱炎、跟腱劳损、钙化性肌腱炎、跟腱滑囊炎等因素有关。
1、热敷按摩热敷按摩有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在跟腱部位，每次15-20分钟，每天2-3次。按摩时手法要轻柔，避免用力过猛加重损伤。热敷按摩适合轻度酸痛，对于急性损伤或炎症明显的患者不宜使用。
2、充分休息充分休息是缓解跟腱肌肉酸痛的基础措施。应避免继续从事导致酸痛加重的活动，减少跟腱部位的负重和牵拉。休息期间可以抬高患肢，促进静脉回流，减轻肿胀。对于运动员或经常运动的人群，建议调整训练计划，给予跟腱足够的恢复时间。
3、适度拉伸适度拉伸可以帮助放松紧张的跟腱肌肉，改善柔韧性。可以进行小腿三头肌的拉伸，如站立时前脚掌踩在台阶边缘，后脚跟缓慢下压。拉伸动作要缓慢进行，避免弹振式拉伸，每个动作保持15-30秒。拉伸应在无痛范围内进行，如出现明显疼痛应立即停止。
4、药物治疗药物治疗包括外用和口服药物。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等可局部消炎止痛。口服药物如塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症。使用药物应遵医嘱，注意胃肠道不良反应等副作用。
5、物理治疗物理治疗如超声波治疗、冲击波治疗等可促进组织修复，缓解疼痛。超声波治疗通过高频振动改善局部血液循环，冲击波治疗可刺激组织再生。这些治疗需在专业医疗机构进行，一般需要多次治疗才能见效。对于慢性跟腱病变患者效果较好。
跟腱肌肉酸痛缓解期间应注意穿着合适的鞋子，避免高跟鞋或过硬的鞋底。日常可进行游泳、骑自行车等低冲击运动代替跑步。饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，有助于组织修复。如酸痛持续不缓解或加重，应及时就医排除跟腱断裂等严重情况。平时应加强小腿肌肉力量训练，运动前做好充分热身，预防跟腱损伤的发生。
