想要精子质量好可以适量吃牡蛎、核桃、西红柿、三文鱼、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱使用生精胶囊、五子衍宗丸、复方玄驹胶囊、左卡尼汀口服溶液、维生素E软胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下结合具体情况进行营养补充或药物治疗。
一、食物1、牡蛎牡蛎富含锌元素，锌是精子生成和成熟的重要微量元素，有助于维持精子活力和数量。适量食用牡蛎可帮助改善精子质量，但需注意避免过量摄入导致胃肠不适。
2、核桃核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和抗氧化物质，能够减少精子氧化损伤，提高精子活力。每日食用少量核桃即可满足营养需求，建议选择原味未加工的核桃。
3、西红柿西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用，可保护精子免受自由基损伤，改善精子形态和运动能力。烹饪后的西红柿更有利于番茄红素的吸收，可搭配橄榄油食用。
4、三文鱼三文鱼富含优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，有助于调节生殖激素水平，促进精子生成。建议选择新鲜或冷冻的三文鱼，避免高盐腌制品，每周食用2-3次为宜。
5、鸡蛋鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素D和硒元素，这些营养素对精子DNA完整性有保护作用。建议每天食用1-2个全蛋，避免油炸等高温烹饪方式。
二、药物1、生精胶囊生精胶囊由枸杞子、人参等中药组成，适用于肾阳不足引起的少精弱精症，可改善睾丸生精功能。使用前需中医辨证，避免阴虚火旺者误服。
2、五子衍宗丸五子衍宗丸含有菟丝子、枸杞等成分，用于肾虚精亏所致的精子活力低下，能促进精液液化。服药期间应忌食辛辣刺激食物。
3、复方玄驹胶囊复方玄驹胶囊具有温肾壮阳功效，适用于肾阳虚型精子异常，可增加精液量和精子密度。需注意服药后可能出现轻微口干等反应。
4、左卡尼汀口服溶液左卡尼汀口服溶液能改善精子能量代谢，适用于特发性弱精症，可提高精子前向运动能力。需在医生指导下规范使用，避免自行调整剂量。
5、维生素E软胶囊维生素E软胶囊作为抗氧化剂，可保护精子细胞膜免受氧化损伤，改善精子质量。长期服用需监测凝血功能，避免与抗凝药物同用。
改善精子质量需要综合调理，除饮食和药物外，还应避免吸烟饮酒、远离高温环境、规律作息。建议每周进行3-5次有氧运动，如游泳、慢跑等，控制体重在正常范围。同时减少压力，保证充足睡眠，避免穿紧身裤影响局部血液循环。若存在生殖系统疾病如精索静脉曲张，需及时就医治疗。备孕期间可每3个月复查精液常规，动态观察改善情况。
