身体疲乏时不建议坚持跑步。疲乏状态下跑步可能加重身体负担，主要风险包括肌肉损伤、免疫力下降、运动损伤风险增加、心脏负荷过大以及延缓恢复进程。
1、肌肉损伤：
疲劳时肌肉糖原储备不足，肌纤维修复能力下降，持续跑步易导致微观肌纤维撕裂。典型表现为运动后72小时内肌肉酸痛加剧，严重时可出现横纹肌溶解症。建议通过补充支链氨基酸和保证睡眠促进修复。
2、免疫力下降：
剧烈运动后3-72小时为免疫开窗期，疲劳状态下跑步会进一步抑制淋巴细胞活性。研究显示此时上呼吸道感染风险增加2-6倍，建议改为低强度散步或瑜伽等温和运动。
3、运动损伤风险：
疲劳导致神经肌肉控制能力下降30％-40％，踝关节稳定性降低，前交叉韧带损伤风险提升3倍。应特别注意跑步机使用时的姿势控制，必要时佩戴护具。
4、心脏负荷：
疲乏时心率储备减少，运动时心肌需氧量增加可能诱发心律失常。冠心病高危人群可能出现ST段压低等心肌缺血表现，建议进行心电图运动负荷试验评估。
5、恢复延缓：
持续疲劳运动会升高皮质醇水平，抑制生长激素分泌，延缓组织修复进程。建议采用冷热交替浴、加压腿套等恢复手段，保证每日7-9小时优质睡眠。
疲乏期间建议选择游泳、太极等低冲击运动，运动强度控制在最大心率的50％-60％。每日补充1.2-1.6克/公斤体重的优质蛋白，增加深色蔬菜摄入保证维生素B族供应。可进行10分钟/次的泡沫轴筋膜放松，配合腹式呼吸训练改善副交感神经活性。若疲劳持续超过2周伴晨起心率增快，需排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。
