便秘可通过按摩腹部、腰骶部等部位促进排便。按摩通便的方法主要有顺时针腹部按摩、腰骶部穴位按压、足三里穴位刺激、天枢穴点按、合谷穴揉捏。
1、顺时针腹部按摩以肚脐为中心，用手掌沿顺时针方向缓慢打圈按摩腹部。这种手法能直接刺激结肠蠕动，促进肠内容物向下移动。按摩时力度要适中，每次持续5-10分钟，可在晨起空腹或餐后2小时进行。注意避免逆时针按摩，可能加重腹胀。
2、腰骶部穴位按压在腰部与骶骨交界处寻找八髎穴区域，用拇指指腹垂直向下按压。该区域分布着调节肠道功能的神经反射区，适度按压能改善盆底肌张力。操作时可配合热敷，但骨质疏松者需控制力度。
3、足三里穴位刺激位于膝盖外侧凹陷下3寸的足三里穴，是改善胃肠功能的要穴。可用拇指关节持续点压该穴位，产生酸胀感为宜。每日刺激2-3次，能调节自主神经功能，促进肠蠕动恢复节律性收缩。
4、天枢穴点按脐旁2寸的天枢穴属于足阳明胃经，与大肠功能密切相关。用中指指腹向脊柱方向深压穴位，配合呼吸节奏进行点按。该手法特别适合长期久坐导致的慢传输型便秘，能增强肠道推动力。
5、合谷穴揉捏手背第一、二掌骨间的合谷穴具有通调全身气机的作用。以另一手拇指和食指捏住该穴位进行揉捏，左右手交替进行。这种远端取穴法适合紧张型便秘，能缓解精神因素引起的肠道痉挛。
除按摩外，建议每日饮水量保持在1500-2000毫升，增加燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物摄入。养成定时排便习惯，避免久坐不动。若便秘持续超过两周或伴随腹痛便血，应及时就诊排除器质性疾病。按摩过程中出现剧烈疼痛应立即停止，孕妇及腹部手术史者需在医师指导下进行。
肛门抹香油通便法对部分人群可能有一定缓解作用，但效果因人而异。该方法主要通过润滑作用帮助排便，适合因粪便干硬导致的临时性便秘。存在肛裂、痔疮急性发作或肠道器质性疾病时可能无效甚至加重症状。
香油作为食用油具有一定润滑性，涂抹于肛门可减少粪便通过时的摩擦阻力，对功能性便秘或轻度肛裂患者可能产生暂时缓解效果。操作时需注意清洁双手，使用纯度高且未变质的香油，避免将香油深入肛管内。该方法更适合短期应急使用，长期依赖可能掩盖真实病因。
对于由肠梗阻、巨结肠症等器质性疾病引起的便秘，香油涂抹无法解决根本问题。糖尿病患者出现神经源性便秘、孕妇因激素变化导致的排便困难等情况，该方法效果有限。若伴随便血、剧烈疼痛或持续排便困难，须警惕肠道肿瘤、炎症性肠病等可能，此时强行刺激肛门可能延误诊治。
改善便秘应从调整饮食结构入手，每日摄入足够膳食纤维和水分，适量进食西梅、火龙果等促排便食物。养成定时排便习惯，避免久坐久站。必要时可在医生指导下使用开塞露、乳果糖口服溶液等药物。长期便秘或伴随体重下降、贫血等症状时，建议尽早就医完善肠镜等检查。
