每天骑车1小时通常需要1-3个月能看到体重下降效果，具体时间与基础代谢率、饮食控制等因素相关。
骑车属于有氧运动，每小时可消耗300-500千卡热量。配合饮食管理时，每日热量缺口达到500千卡左右，1个月可能减重2-4公斤。若仅运动不调整饮食，减重速度会减缓，可能需要3个月以上。体重基数较大者初期效果更明显，肌肉含量高者代谢更快。建议采用间歇骑行模式，如快慢交替，能提升燃脂效率。骑行后适当补充优质蛋白如鸡蛋、牛奶，帮助肌肉修复。
减重期间需保持规律作息，避免熬夜影响激素分泌，同时监测体脂率变化更科学。
