打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用侧卧枕或在睡衣背部缝制网球辅助保持体位。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，过高或过低均可能加重打呼噜。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数超过24时应进行减重。通过每日30分钟有氧运动结合低热量饮食，体重下降5％-10％即可显著改善打呼噜症状。需避免快速减肥导致皮肤松弛。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者需逐步减量，突然戒断可能引发戒断反应。镇静类药物同样可能加重症状，用药前需咨询医生。
4、治疗鼻部疾病过敏性鼻炎患者可遵医嘱使用丙酸氟替卡松鼻喷雾剂，鼻中隔偏曲需进行鼻中隔成形术。慢性鼻窦炎患者建议使用桉柠蒎肠溶软胶囊配合鼻腔冲洗，保持鼻腔通畅可减少打呼噜。
5、使用口腔矫正器下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需由口腔科医生定制。持续正压通气呼吸机是重度患者的首选治疗，但初期使用可能出现鼻干、面罩不适等反应。
日常生活中应保持卧室湿度在40％-60％，定期更换床品减少尘螨过敏。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免剧烈运动。若打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，需及时进行多导睡眠监测。戒烟有助于减轻咽喉黏膜水肿，游泳等增强呼吸肌的运动也有辅助改善作用。长期未缓解的打呼噜可能诱发高血压等并发症，建议每半年复查一次睡眠质量。
打呼噜可能由肥胖、鼻腔结构异常、睡眠姿势不当、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整睡姿、减重、使用呼吸机、手术治疗、药物治疗等方式改善。
1、肥胖颈部脂肪堆积会压迫气道导致气流通过时振动软腭。患者可能出现白天嗜睡、晨起头痛等症状。建议通过低热量饮食和慢跑等有氧运动减重，必要时可遵医嘱使用奥利司他胶囊辅助控制体重。
2、鼻腔结构异常鼻中隔偏曲或鼻息肉会造成鼻腔通气障碍。常伴随鼻塞、嗅觉减退等症状。鼻喷糠酸莫米松鼻喷雾剂可缓解炎症，严重者需进行鼻中隔矫正术等手术治疗。
3、睡眠姿势不当仰卧位时舌根后坠易阻塞咽部气道。改变为侧卧位睡眠可减少打鼾频率，使用专用侧睡枕能帮助保持体位，同时应避免睡前饮酒。
4、扁桃体肥大儿童多见因淋巴组织增生导致气道狭窄。可能伴有吞咽困难、反复咽炎等症状。急性期可服用阿莫西林克拉维酸钾片抗感染，持续肥大需考虑扁桃体切除术。
5、睡眠呼吸暂停综合征睡眠中反复出现呼吸暂停现象。典型表现包括夜间憋醒、血压升高等。持续正压通气治疗是首选方案，口服乙酰唑胺片可辅助改善症状。
建议保持卧室湿度在40％-60％，睡前3小时避免进食。定期进行多导睡眠监测评估病情，长期打鼾合并白天嗜睡者应及时到呼吸内科就诊。控制体重期间可适当补充维生素B族，避免使用安眠药物加重呼吸抑制。
