产后腰酸一般需要1-6个月恢复正常，具体恢复时间与分娩方式、护理措施、个体差异等因素有关。
顺产产妇因骨盆韧带松弛程度较轻，腰酸症状多在1-3个月内逐渐缓解。这期间需避免久站久坐，可配合凯格尔运动强化盆底肌，使用护腰托减轻腰椎压力。剖宫产产妇因手术创伤及麻醉影响，恢复周期可能延长至3-6个月，需特别注意伤口护理，早期活动时避免腰部过度发力。无论是哪种分娩方式，产后42天内均需避免提重物、弯腰劳作等行为，睡眠时选择硬板床并保持脊柱自然曲度。哺乳姿势不当也可能加重腰部负担，建议使用哺乳枕支撑手臂和婴儿重量。
产后腰酸持续时间超过6个月未缓解，或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，可能与腰椎间盘突出、盆腔炎症等病理因素相关，需通过X光、核磁共振等检查明确诊断。部分产妇因缺钙导致骨质疏松，也会表现为持续性腰痛，可通过骨密度检测及血清钙磷测定辅助判断。中医认为产后肾气亏虚、寒湿侵袭可能引起腰酸迁延不愈，此时可采用艾灸肾俞穴、中药熏蒸等疗法调理。
建议产妇在恶露干净后逐步恢复腰腹核心肌群训练，如仰卧抬腿、臀桥等低强度运动，每日补充1000毫克钙质及10微克维生素D促进骨骼修复。若疼痛影响日常生活，可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂局部镇痛，但哺乳期用药需严格评估安全性。定期进行产后康复评估，必要时通过电刺激、手法松解等专业治疗加速恢复。
落枕后背疼痛可能与肌肉劳损、睡姿不当、颈椎小关节紊乱、颈部受凉、颈椎病等因素有关。落枕通常表现为颈部活动受限、局部压痛、肩背部放射痛等症状，可通过热敷、按摩、药物缓解等方式改善。
1、肌肉劳损长时间保持固定姿势或颈部过度用力可能导致颈部肌肉劳损，引发落枕后背疼痛。患者可能出现颈部僵硬、活动时疼痛加剧等症状。建议避免长时间低头，适当进行颈部拉伸运动。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物缓解。
2、睡姿不当睡眠时枕头过高、过低或睡姿不良可能使颈部肌肉处于紧张状态，导致落枕后背疼痛。这类情况通常伴随晨起颈部酸痛、转头困难等症状。建议选择高度适中的枕头，睡眠时保持颈椎自然曲度。疼痛时可尝试热敷或轻柔按摩颈部肌肉。
3、颈椎小关节紊乱颈部突然扭转或受到外力冲击可能引起颈椎小关节错位，表现为落枕后背疼痛伴关节弹响、活动障碍。这类情况需由专业医师通过手法复位治疗，患者不可自行强行活动颈部。复位后可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等外用药物辅助缓解症状。
4、颈部受凉寒冷刺激可能导致颈部肌肉痉挛，血管收缩引发落枕后背疼痛。患者常感到颈部发紧、怕冷，受凉后症状加重。建议注意颈部保暖，避免空调直吹，疼痛时可使用热水袋局部热敷。若症状持续可遵医嘱使用复方氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等肌肉松弛药物。
5、颈椎病颈椎退行性病变如颈椎间盘突出、骨质增生可能压迫神经根，导致反复落枕后背疼痛，常伴随上肢麻木、头晕等症状。这类情况需通过颈椎MRI明确诊断，治疗可遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1片营养神经，配合颈托固定、牵引等物理治疗。严重者可能需要手术干预。
落枕后背疼痛患者日常应注意保持正确坐姿，避免长时间伏案工作，每隔1小时活动颈部。睡眠时选择符合颈椎生理曲度的枕头，避免侧卧时枕头过高。可进行颈部米字操等轻柔锻炼增强肌肉力量，但急性期应减少活动。饮食上适当补充富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神经修复。若疼痛持续超过3天或出现上肢麻木、头晕等伴随症状，建议及时就医排查颈椎病变。
