坐月子里腰疼可通过热敷、调整姿势、适当活动等方式缓解。
热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，建议使用温度适宜的暖水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟。调整姿势包括避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，哺乳时可在腰部垫靠枕减轻压力。适当活动指在身体允许的情况下进行轻柔的伸展运动，如骨盆倾斜练习，有助于增强腰部肌肉力量。腰疼可能与分娩后韧带松弛、缺钙或劳累有关，通常表现为酸痛、僵硬或活动受限。若疼痛持续或加重，可能涉及腰椎间盘突出、腰肌劳损等病理因素，需及时就医评估。
日常注意腰部保暖，避免提重物，饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物，睡眠时选择硬度适中的床垫。
