膝骨性关节炎的日常护理方法主要有控制体重、适度运动、物理治疗、关节保护和营养补充。
1、控制体重：
超重会增加膝关节负担，加速软骨磨损。建议通过合理饮食和低冲击运动将体重控制在正常范围。每减轻1公斤体重，膝关节负重可减少4公斤。
2、适度运动：
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作。运动前后做好热身和拉伸。
3、物理治疗：
热敷可促进局部血液循环，每次15-20分钟；冷敷适用于急性疼痛期，每次不超过10分钟。可配合超声波、电疗等理疗手段缓解症状。
4、关节保护：
使用护膝或矫形鞋垫提供支撑，避免长时间保持跪姿或盘腿坐。上下楼梯时扶扶手，减少关节冲击。必要时使用拐杖分担负重。
5、营养补充：
适量补充氨基葡萄糖和软骨素有助于软骨修复。多摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果，以及含抗氧化物质的深色蔬菜水果。
日常护理需注意保持规律作息，避免膝关节受凉。建议选择平底软底鞋，减少行走时关节震动。居家可进行直腿抬高、踝泵等简单锻炼增强股四头肌力量。饮食上控制高嘌呤食物摄入，多补充钙质和维生素D。症状加重时应及时就医，在医生指导下进行专业治疗。长期坚持科学的日常护理能有效延缓病情进展，改善关节功能。
膝横韧带损伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。膝横韧带损伤通常由运动创伤、关节退变、外力撞击、慢性劳损、先天发育异常等原因引起。
1、休息制动急性期需立即停止活动，使用支具或绷带固定膝关节，避免韧带二次损伤。损伤后1-2周内建议卧床时抬高患肢，日常活动使用拐杖辅助行走。过早负重可能加重关节不稳，延长恢复时间。
2、冷敷热敷损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，可减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，每日3-4次，每次20分钟。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。严重肿胀可配合迈之灵片消除水肿，或外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。药物使用不超过1周，胃肠不适者需告知医生调整用药。
4、物理治疗急性期过后可进行超声波、微波等理疗，促进韧带修复。恢复期采用股四头肌等长收缩训练，逐步增加直腿抬高、靠墙静蹲等康复动作。物理治疗需在专业康复师指导下进行，每周3-5次。
5、手术治疗完全断裂或保守治疗无效时需关节镜下韧带重建术，采用自体肌腱或人工韧带进行修补。术后需佩戴可调式支具6-8周，配合渐进式康复训练。手术适用于年轻活跃患者或合并半月板损伤的情况。
膝横韧带损伤恢复期间应避免跑跳、深蹲等动作，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复。可适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物，3个月内禁止剧烈运动。定期复查磁共振评估韧带愈合情况，若出现关节卡锁或突发肿胀需及时就诊。
