膝骨性关节炎的日常护理方法主要有控制体重、适度运动、物理治疗、关节保护和营养补充。
1、控制体重：
超重会增加膝关节负担，加速软骨磨损。建议通过合理饮食和低冲击运动将体重控制在正常范围。每减轻1公斤体重，膝关节负重可减少4公斤。
2、适度运动：
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作。运动前后做好热身和拉伸。
3、物理治疗：
热敷可促进局部血液循环，每次15-20分钟；冷敷适用于急性疼痛期，每次不超过10分钟。可配合超声波、电疗等理疗手段缓解症状。
4、关节保护：
使用护膝或矫形鞋垫提供支撑，避免长时间保持跪姿或盘腿坐。上下楼梯时扶扶手，减少关节冲击。必要时使用拐杖分担负重。
5、营养补充：
适量补充氨基葡萄糖和软骨素有助于软骨修复。多摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果，以及含抗氧化物质的深色蔬菜水果。
日常护理需注意保持规律作息，避免膝关节受凉。建议选择平底软底鞋，减少行走时关节震动。居家可进行直腿抬高、踝泵等简单锻炼增强股四头肌力量。饮食上控制高嘌呤食物摄入，多补充钙质和维生素D。症状加重时应及时就医，在医生指导下进行专业治疗。长期坚持科学的日常护理能有效延缓病情进展，改善关节功能。
摔伤膝盖后判断半月板是否受损可通过关节肿胀、活动受限、关节弹响、特定压痛点和影像学检查五种方式综合评估。
1、关节肿胀：
半月板损伤后关节腔内可能出现积血或积液，表现为膝盖迅速肿胀。急性期肿胀多在24小时内达到高峰，触摸时有紧绷感。需与单纯软组织挫伤鉴别，后者肿胀程度较轻且消退较快。建议伤后立即冰敷并抬高患肢，若48小时后肿胀未减轻需就医。
2、活动受限：
典型表现为膝关节屈伸困难，尤其上下楼梯时疼痛加剧。部分患者会出现"交锁"现象，即关节突然卡住无法活动，需轻微晃动才能解锁。这种机械性障碍提示可能存在半月板撕裂，应及时进行磁共振检查明确损伤程度。
3、关节弹响：
损伤的半月板碎片在关节活动时可能产生清脆弹响，伴随明显疼痛感。麦氏试验旋转屈膝检查时弹响加重具有诊断意义。但需注意生理性弹响无痛感，而病理性弹响多发生在特定角度且重复出现。
4、特定压痛点：
关节间隙压痛是重要体征，内侧半月板损伤时内侧关节线压痛明显，外侧损伤则外侧压痛。检查时需屈膝90度精确定位压痛区域，同时进行研磨试验按压旋转小腿诱发疼痛。该检查阳性率可达70％以上。
5、影像学检查：
X光片可排除骨折但无法显示半月板，磁共振是首选检查方式，能清晰显示半月板撕裂类型和位置。对于经济条件受限者，超声检查也可作为初步筛查手段，但准确率较磁共振低约20％。
伤后两周内应避免跑跳等剧烈运动，可进行直腿抬高锻炼股四头肌。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，适量增加三文鱼、奇异果等抗炎食物。若出现夜间静息痛或反复关节积液，提示损伤较重需关节镜手术治疗。康复期间使用护膝提供稳定性，但每日佩戴不超过8小时以免肌肉萎缩。
