跑步时肚脐周围疼痛可通过调整呼吸节奏、热敷腹部、减少运动强度、补充电解质、服用解痉药物等方式缓解。跑步后腹痛可能与胃肠痉挛、内脏血流不足、饮食不当、腹肌疲劳、慢性胃肠疾病等因素有关。
1、调整呼吸节奏跑步时呼吸紊乱会导致膈肌痉挛引发疼痛，建议采用三步一呼三步一吸的节律，避免用嘴急促呼吸。运动前可进行5分钟腹式呼吸训练，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹肌，帮助协调呼吸与步伐。若疼痛发作应立即减速，用手按压疼痛部位并深呼吸。
2、热敷腹部用40℃左右热毛巾敷在肚脐周围10分钟，可促进局部血液循环，缓解胃肠平滑肌痉挛。运动后出现持续性隐痛时，可将热水袋包裹干毛巾置于腹部，温度不宜超过50℃，避免烫伤皮肤。热敷后配合顺时针按摩腹部效果更佳。
3、减少运动强度初学者应控制跑步速度在每小时6-8公里，持续时间不超过30分钟。出现腹痛需立即改为快走，待疼痛消失后再逐步恢复配速。建议采用间歇训练法，如跑步2分钟行走1分钟交替进行，避免内脏器官短时间内承受过大负荷。
4、补充电解质运动前1小时饮用200毫升含钠钾的运动饮料，运动中每20分钟补充100毫升。电解质紊乱会导致肠蠕动异常，可选用含氯化钠0.1-0.2％、氯化钾0.02％的等渗溶液。避免一次性大量饮用冰水，可能刺激肠道引发痉挛。
5、服用解痉药物反复发作的剧烈绞痛可遵医嘱使用消旋山莨菪碱片、颠茄片、匹维溴铵片等药物。消旋山莨菪碱能阻断胆碱受体缓解平滑肌痉挛，颠茄片含莨菪碱可抑制胃肠蠕动，匹维溴铵选择性作用于消化道钙通道。用药期间需监测口干、心悸等不良反应。
跑步前2小时避免进食高纤维或高脂食物，选择易消化的碳水化合物如香蕉、白面包。运动后疼痛持续超过1小时或伴随呕吐发热，需排查肠系膜缺血、腹股沟疝等疾病。日常可进行核心肌群训练增强腹壁支撑力，推荐平板支撑、仰卧抬腿等动作，每周3次每次15分钟。
