打呼噜与睡眠质量有关，长期打呼噜可能影响睡眠质量。打呼噜通常由鼻咽部结构异常、肥胖、睡眠姿势不当、饮酒、鼻部疾病等因素引起。
1、鼻咽部结构异常鼻咽部结构异常可能导致气道狭窄，气流通过时产生振动，引发打呼噜。这种情况可能伴随睡眠呼吸暂停，影响睡眠质量。改善方法包括调整睡姿，避免仰卧，必要时可考虑使用口腔矫正器。严重时需就医评估是否需手术治疗。
2、肥胖肥胖者颈部脂肪堆积可能压迫气道，增加打呼噜概率。体重减轻有助于缓解症状。建议通过合理饮食和适度运动控制体重，避免睡前过量进食。长期打呼噜可能伴随睡眠呼吸暂停，需及时就医。
3、睡眠姿势不当仰卧时舌根后坠可能阻塞气道，导致打呼噜。改变睡姿为侧卧可减轻症状。使用特殊枕头保持侧卧姿势有一定帮助。长期打呼噜影响睡眠时，需排除其他潜在病因。
4、饮酒饮酒会使咽喉部肌肉松弛，加重打呼噜。睡前饮酒可能降低睡眠质量。建议避免睡前饮酒，特别是长期打呼噜者。酒精还可能掩盖睡眠呼吸暂停症状，延误诊治。
5、鼻部疾病过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等鼻部疾病可能导致鼻塞，迫使张口呼吸引发打呼噜。治疗原发病可改善症状。鼻塞严重时可短期使用鼻喷剂，但需在医生指导下使用。长期鼻塞伴打呼噜需耳鼻喉科就诊。
改善打呼噜可从生活方式调整入手，保持规律作息，控制体重，避免睡前饮酒。睡眠环境保持适宜温湿度，使用加湿器缓解鼻腔干燥。枕头高度适中，以保持气道通畅。若打呼噜伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，建议尽早就医检查，排除睡眠呼吸暂停综合征等疾病。定期锻炼增强体质，但避免睡前剧烈运动。饮食宜清淡，少食辛辣刺激食物。建立良好睡眠习惯，固定就寝时间，睡前放松心情。
做梦通常不会影响睡眠质量，反而是正常睡眠周期的必要组成部分。快速眼动睡眠期产生的梦境有助于情绪调节和记忆巩固，但频繁噩梦或梦境导致的反复觉醒可能干扰睡眠连续性。
生理性梦境发生在健康人群的快速眼动睡眠阶段，此时大脑活动与清醒时相似但肌肉处于松弛状态，这种周期性出现的梦境不会降低睡眠质量。成年人每晚经历4-6个睡眠周期，每个周期包含约90分钟的快速眼动睡眠，适度的梦境表明睡眠结构完整。梦境内容遗忘属于正常现象，晨起后精力恢复即说明睡眠质量未受影响。
病理性情况如创伤后应激障碍导致的噩梦频发，可能造成夜间多次惊醒并影响次日精神状态。睡眠呼吸暂停综合征等疾病引发的片段化睡眠，会使患者对梦境记忆增强并产生睡眠不足的错觉。这类情况下梦境成为睡眠障碍的表现形式，需要针对原发病进行治疗而非单纯抑制做梦。
保持规律作息和适度运动有助于维持正常睡眠周期，睡前避免刺激性活动和过度思考可减少噩梦发生。若长期因梦境导致日间困倦或情绪低落，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测评估具体原因。
