脚底筋膜炎可能由足部过度使用、足弓结构异常、体重超重、鞋子不合适、年龄增长等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、矫形器具、手术治疗等方式缓解。
1、足部过度使用长时间站立或跑步等重复性足部活动会导致足底筋膜反复牵拉。足底筋膜是连接脚跟与脚趾的厚实纤维组织带，过度使用可能造成微小撕裂和炎症反应。建议减少高强度运动，运动前后做好足部拉伸，选择有缓冲功能的运动鞋。
2、足弓结构异常高足弓或扁平足会改变足底筋膜受力分布。高足弓者筋膜持续紧张，扁平足者筋膜过度拉伸，这两种结构异常都可能导致筋膜慢性损伤。定制矫形鞋垫可帮助分散压力，游泳等低冲击运动有助于改善足部力学结构。
3、体重超重体重增加会显著加大足底筋膜负荷。每增加一公斤体重，行走时足底承受压力可能增加数倍。控制体重能有效减轻症状，建议通过饮食调整和水中运动等低冲击方式减重，避免跑步跳绳等高冲击运动加重损伤。
4、鞋子不合适鞋底过硬、鞋跟过高或鞋头过窄都可能改变足底受力。长期穿着不合脚鞋子会导致筋膜持续处于异常应力状态。应选择足弓支撑良好、前掌宽松的运动鞋，避免穿人字拖或平底鞋长时间行走。
5、年龄增长足底筋膜弹性随年龄增长逐渐下降。中老年人筋膜修复能力减弱，轻微损伤容易发展为慢性炎症。温水泡脚可促进局部血液循环，太极等温和运动能增强足部肌肉力量，必要时可使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
脚底筋膜炎患者日常应注意避免赤脚行走，晨起时可先进行脚趾抓毛巾练习再下床。建议选择有足弓支撑的鞋子，运动前后充分拉伸小腿肌肉和足底筋膜。疼痛发作时可冰敷患处，夜间使用足部支具保持筋膜伸展。若保守治疗无效，可考虑体外冲击波或筋膜松解手术等医疗干预。保持规律适度的足部锻炼，控制体重在合理范围，有助于预防症状复发。
后背筋膜炎可通过热敷、药物治疗、物理治疗、运动康复、局部封闭等方式治疗。后背筋膜炎通常由长期劳损、姿势不良、外伤、感染、免疫因素等原因引起。
1、热敷热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，温度不宜过高以免烫伤皮肤。每日可重复进行多次，每次持续十五至二十分钟。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但避免用力按压以免加重炎症。
2、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等可缓解疼痛和炎症反应。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于减轻肌肉痉挛。严重疼痛者可遵医嘱使用弱阿片类药物如曲马多缓释片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部使用。
3、物理治疗超短波治疗可改善局部血液循环，促进炎症吸收。超声波治疗能软化粘连组织，缓解肌肉紧张。冲击波治疗对慢性筋膜炎效果显著，可刺激组织修复。红外线照射可放松肌肉，减轻疼痛。这些物理治疗方法需在专业医师指导下进行。
4、运动康复牵拉运动如猫式伸展、肩胛骨收缩练习可放松背部肌肉。核心肌群训练如平板支撑能增强脊柱稳定性。游泳特别是蛙泳对背部肌肉有良好锻炼作用。瑜伽中的婴儿式、猫牛式等动作有助于缓解背部紧张。运动应循序渐进，避免剧烈活动加重损伤。
5、局部封闭对于顽固性疼痛点，可采用局部封闭治疗。将利多卡因注射液与糖皮质激素如复方倍他米松注射液混合后注射至疼痛最明显处。该方法能快速缓解疼痛，但不宜频繁使用。操作需严格无菌，由专业医师执行。治疗后需观察有无不良反应。
后背筋膜炎患者应注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。工作间隙可做简单的背部伸展运动。睡眠时选择硬度适中的床垫，枕头高度要合适。饮食上可适当增加优质蛋白和维生素C的摄入，有助于组织修复。冬季注意背部保暖，避免受凉。症状持续不缓解或加重时应及时就医，排除其他严重脊柱疾病可能。定期进行背部肌肉锻炼，增强肌肉力量和耐力，预防复发。
