做仰卧起坐时腰椎疼可能与姿势不正确、核心肌群力量不足或腰椎本身存在问题有关，建议调整动作、加强核心训练，若疼痛持续需就医检查。姿势不正确可能导致腰椎过度受力，核心肌群力量不足会加重腰椎负担，腰椎间盘突出或腰椎滑脱等疾病也可能引发疼痛。
1、姿势不正确。仰卧起坐时，若腰部未贴紧地面或动作过快，可能导致腰椎过度受力，引发疼痛。正确的姿势是双脚平放地面，膝盖弯曲，双手轻轻放在耳旁，避免用力拉扯颈部，动作应缓慢且控制。
2、核心肌群力量不足。核心肌群包括腹肌、背肌和盆底肌等，若这些肌肉力量不足，腰椎会承担更多压力。建议通过平板支撑、桥式运动等训练加强核心力量，减少腰椎负担。
3、腰椎本身存在问题。腰椎间盘突出、腰椎滑脱或腰椎关节炎等疾病可能在仰卧起坐时引发疼痛。若疼痛持续或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，通过影像学检查明确诊断，并根据医生建议进行治疗。
4、运动过度或热身不足。过度运动可能导致肌肉疲劳，增加腰椎受伤风险；热身不足则可能使肌肉和关节未能充分活动，增加疼痛几率。建议运动前进行充分热身，控制运动强度和时间。
5、其他潜在因素。体重过大、长期久坐或缺乏运动等也可能导致腰椎在仰卧起坐时疼痛。建议保持健康体重，避免久坐，定期进行适度的全身运动，增强腰椎稳定性。
若仰卧起坐时腰椎疼痛持续或加重，应及时停止运动并就医检查，排除腰椎疾病的可能性。同时，通过调整动作、加强核心训练和改善生活习惯，可以有效预防和缓解腰椎疼痛，确保运动安全。
