小腹疼但月经迟迟不来可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、妊娠、精神压力过大、子宫腺肌症等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、心理疏导等方式缓解。
1、内分泌失调：
长期熬夜或过度节食可能导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，表现为月经延迟伴下腹坠胀感。建议保持规律作息，每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，必要时在医生指导下使用黄体酮胶囊调节周期。
2、多囊卵巢综合征：
该病与胰岛素抵抗有关，典型症状包括月经稀发、痤疮及多毛。超声检查可见卵巢多囊样改变，可通过二甲双胍改善胰岛素敏感性，配合炔雌醇环丙孕酮片调节激素水平。
3、妊娠相关：
育龄女性出现停经伴下腹隐痛需优先排除妊娠可能。受精卵着床时可能出现轻微腹痛，建议进行尿妊娠试验检测，若结果阳性应及时就医确认宫内妊娠情况。
4、精神压力因素：
持续焦虑会抑制促性腺激素释放激素分泌，导致月经推迟。疼痛多为阵发性钝痛，可通过正念冥想缓解压力，每日保证7小时睡眠，必要时短期服用谷维素调节植物神经功能。
5、子宫腺肌症：
子宫内膜异位至子宫肌层会引起进行性痛经和月经紊乱，疼痛多呈痉挛性。超声检查显示子宫均匀增大，可考虑使用左炔诺孕酮宫内缓释系统或注射促性腺激素释放激素激动剂治疗。
建议每日饮用生姜红枣茶改善盆腔血液循环，经前一周开始热敷下腹部，温度控制在40℃左右避免烫伤。保持适度运动如瑜伽或快走，每周3-4次，每次30分钟。若延迟超过两周或疼痛加剧，需及时进行妇科超声和性激素六项检查。经期避免摄入生冷食物，注意腰腹部保暖，选择透气性好的棉质内裤并每日更换。
