后颈窝疼痛可能由肌肉劳损、颈椎问题或神经压迫引起，建议通过热敷、按摩、颈椎牵引等方法缓解。后颈窝疼痛常见于长时间保持不良姿势、颈部肌肉过度使用或颈椎退行性病变。肌肉劳损通常与长时间低头工作、睡眠姿势不当有关，可通过热敷、按摩、适度休息缓解。颈椎问题如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等，可能压迫神经或血管，导致疼痛，需通过颈椎牵引、理疗、药物治疗改善。神经压迫如枕大神经痛，可能与局部炎症或外伤有关，可通过药物治疗、局部封闭注射、物理治疗缓解。日常注意保持正确姿势，避免长时间低头，适当进行颈部拉伸运动，有助于预防和缓解疼痛。后颈窝疼痛若不缓解或伴随头晕、手臂麻木等症状，应及时就医，排除严重颈椎病或其他疾病。
