保护牙龈不萎缩的关键在于日常口腔卫生和健康习惯的养成，同时避免不良生活习惯。牙龈萎缩通常由牙周病、刷牙方式不当、吸烟等因素引起，通过正确刷牙、定期洁牙、戒烟等措施可以有效预防。
1、正确刷牙是保护牙龈的基础。使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，即牙刷与牙齿呈45度角，轻轻震动刷毛，清洁牙龈边缘和牙齿表面。每天至少刷牙两次，每次不少于两分钟，避免用力过猛导致牙龈损伤。
2、定期洁牙和口腔检查。每半年到一年进行一次专业洁牙，清除牙菌斑和牙结石，预防牙周病。牙周病是牙龈萎缩的主要原因，早期发现和治疗可以有效控制病情发展。
3、戒烟和减少刺激性食物摄入。吸烟会破坏牙龈组织，增加牙周病风险，戒烟有助于改善牙龈健康。减少摄入过酸、过甜或过硬的食物，避免对牙龈造成刺激和损伤。
4、均衡饮食和补充维生素。多摄入富含维生素C和钙的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜和乳制品，有助于增强牙龈组织的抵抗力。维生素C缺乏会导致牙龈出血和萎缩，补充适量维生素C对牙龈健康有益。
5、使用牙线和漱口水辅助清洁。每天使用牙线清理牙缝中的食物残渣和牙菌斑，减少牙龈炎症的发生。饭后使用含氟漱口水，帮助杀菌和强化牙齿，进一步保护牙龈健康。
保护牙龈不萎缩需要长期坚持良好的口腔卫生习惯和健康生活方式，定期进行口腔检查和专业护理，及时发现和处理牙龈问题，才能有效预防牙龈萎缩的发生。
