跟腱断裂的康复训练应在专业医生指导下进行，主要包括活动范围练习、力量训练和功能性训练。早期以被动活动为主，逐渐过渡到主动练习，后期结合功能性训练恢复运动能力。康复训练的目标是恢复跟腱的强度和灵活性，同时避免二次损伤。
1 活动范围练习。早期0-6周主要进行被动活动，如踝关节背屈和跖屈的被动活动，以及踝关节的环形活动，建议每天进行2-3次，每次10-15分钟。中期6-12周开始进行主动活动，如踝关节的主动背屈和跖屈练习，以及站立位的踝关节活动练习，建议每天进行2-3次，每次15-20分钟。后期12周后进行更大幅度的活动，如踝关节的最大范围背屈和跖屈练习，以及蹲下的踝关节活动练习，建议每天进行2-3次，每次20-30分钟。
2 力量训练。早期0-6周以等长收缩为主，如踝关节的静态背屈和跖屈练习，建议每天进行2-3次，每次10-15分钟。中期6-12周开始进行轻度的抗阻训练，如使用弹力带进行踝关节的背屈和跖屈练习，以及提踵练习，建议每天进行2-3次，每次15-20分钟。后期12周后进行更高强度的抗阻训练，如使用哑铃进行提踵练习，以及单腿站立练习，建议每天进行2-3次，每次20-30分钟。
3 功能性训练。中期6-12周开始进行平衡训练，如单腿站立练习，以及使用平衡板进行平衡练习，建议每天进行2-3次，每次15-20分钟。后期12周后进行更复杂的功能性训练，如跳跃训练、跑步训练以及专项运动训练，建议每天进行2-3次，每次20-30分钟。在整个康复过程中，应注意循序渐进，避免过度训练，定期复查，根据恢复情况调整训练计划。
跟腱断裂的康复训练是一个长期的过程，需要耐心和坚持。在康复过程中，应严格遵循医生的指导，逐步增加训练强度，避免二次损伤。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠，有助于促进跟腱的恢复。定期复查并听取医生的建议，及时调整康复计划，确保康复效果。通过科学、系统的康复训练，可以最大程度地恢复跟腱的功能，重返运动和生活。
