体内热气太重可通过调整饮食、增加饮水、适度运动、中药调理、穴位按摩等方式缓解。体内热气通常由饮食不当、作息紊乱、情绪压力、湿热体质、阴虚火旺等原因引起。
1、调整饮食减少辛辣刺激、油腻煎炸食物的摄入，如辣椒、烧烤、火锅等易助热生火的食物。适量增加冬瓜、苦瓜、黄瓜、梨子、绿豆等清热降火的食材。烹饪方式以清蒸、炖煮为主，避免高温爆炒。湿热体质者可常饮荷叶茶、菊花茶等代茶饮。
2、增加饮水每日保持充足水分摄入，建议饮用温水或常温白开水，少量多次补充。可适当添加蜂蜜、柠檬片增加口感，但糖尿病患者慎用蜂蜜。避免过量饮用冰镇饮品，以免损伤脾胃阳气反而加重内热。夏季可自制乌梅汤、三豆饮等传统消暑饮品。
3、适度运动选择八段锦、太极拳、瑜伽等舒缓运动帮助疏通经络，促进新陈代谢。避免在高温时段进行剧烈运动，运动后及时补充电解质。每周保持规律的有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟左右，以微微出汗为宜。
4、中药调理湿热体质可遵医嘱服用黄连上清片、龙胆泻肝丸等中成药。阴虚火旺者可考虑知柏地黄丸、麦味地黄丸等滋阴降火类药物。使用中药前需经中医师辨证，不可自行长期服用。常见清热药材如金银花、蒲公英、夏枯草等可代茶饮。
5、穴位按摩每日按压合谷穴、太冲穴、曲池穴等具有清热功效的穴位，每个穴位按压1-2分钟。可配合刮痧板沿膀胱经刮拭背部，或使用牛角梳梳理头部经络。睡前用拇指推按脚底涌泉穴，有助于引火下行。按摩力度以酸胀感为宜，皮肤破损处禁用。
长期热气重者需注意保持规律作息，避免熬夜伤阴。居室保持通风干燥，夏季空调温度不宜过低。情绪管理方面可通过冥想、深呼吸等方式疏解压力。若伴随口舌生疮、牙龈肿痛、便秘尿黄等症状持续不缓解，建议到中医科就诊进行系统调理。日常可记录饮食起居情况，帮助医生更准确判断体质类型。
体内湿气重可通过舌苔厚腻、身体困重、大便黏滞、皮肤油腻、关节酸胀等表现判断。湿气重多与饮食不当、环境潮湿、脾胃虚弱、运动不足、代谢异常等因素有关。
1、舌苔厚腻舌体胖大边缘有齿痕，舌苔白厚或黄腻是湿气重的典型表现。晨起时观察舌象最为准确，若舌面附着黏腻苔垢，刷牙后仍难以清除，多提示体内湿浊积聚。脾虚湿盛者常伴有口黏、口苦等不适。
2、身体困重湿性重浊易阻滞气机，表现为头脑昏沉、四肢乏力，午后困倦感明显。部分患者会出现下肢浮肿，按压后凹陷恢复缓慢。长期湿困者可能伴随嗜睡、注意力不集中等表现。
3、大便黏滞粪便黏腻不成形，易粘马桶且需多次冲洗，排便后有排不净感。湿热下注者可能出现肛门灼热、腹泻与便秘交替，寒湿内停者多见黎明前腹痛腹泻。
4、皮肤油腻头面部油脂分泌旺盛，头发易出油需频繁清洗，后背及前胸易长痤疮。湿热蕴结时可见皮肤起疹、瘙痒渗液，湿疹反复发作难以痊愈。
5、关节酸胀湿邪侵袭肌表可出现肌肉酸痛，深入关节则引起沉重酸胀感，阴雨天加重。类风湿关节炎患者湿气重时关节肿胀更明显，活动时伴有摩擦音。
日常可通过食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾祛湿食材调理，避免久处潮湿环境。适度运动发汗有助于湿气排出，建议选择八段锦、慢跑等温和锻炼方式。若症状持续或伴有发热、关节变形等表现，需及时就医排除风湿免疫性疾病。长期湿气重者应定期进行中医体质辨识，在医师指导下使用参苓白术散、藿香正气丸等中成药调理。
