快入睡时身体突然一颤通常是临睡肌抽跃症的表现，属于正常生理现象。这种现象可能与疲劳、咖啡因摄入、缺钙、睡眠姿势不当、神经系统短暂异常等因素有关。
1、疲劳长期身体疲劳或睡眠不足时，大脑皮层与运动神经可能出现短暂功能失调，导致肌肉不自主抽动。建议保持规律作息，睡前避免剧烈运动或过度用脑，可通过温水泡脚、听轻音乐等方式放松身心。
2、咖啡因摄入睡前摄入含咖啡因的饮品会刺激中枢神经系统，增加临睡肌抽跃的发生概率。午后应减少饮用咖啡、浓茶或功能饮料，改用菊花茶、牛奶等温和饮品替代。
3、缺钙钙离子参与神经肌肉信号传导，长期钙摄入不足可能导致肌肉异常收缩。日常可增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，必要时在医生指导下补充钙剂。
4、睡眠姿势不当肢体受压或维持强迫体位时，局部血液循环不畅可能诱发肌肉颤动。建议选择软硬适中的床垫，采用仰卧或侧卧姿势，避免手臂压迫胸口或颈部过度弯曲。
5、神经系统短暂异常少数情况下可能与癫痫、不宁腿综合征等神经系统疾病相关，若伴随意识丧失、频繁抽搐或日间异常运动，需及时就诊神经内科进行脑电图等检查。
日常可通过建立固定入睡程序改善症状，如睡前1小时关闭电子设备、保持卧室黑暗安静、进行深呼吸练习等。注意观察发作频率和伴随症状，若每周发生超过3次或影响睡眠质量，建议到睡眠专科就诊排除病理性因素。平时适当增加镁含量丰富的坚果、全谷物摄入，有助于稳定神经肌肉功能。
