三角肌拉伤恢复时间因损伤程度不同而有所差异，轻度拉伤通常需要1-2周，中度拉伤可能需要3-6周，重度拉伤则可能长达2-3个月。恢复过程中需结合休息、冰敷、物理治疗、药物治疗和康复训练等多方面措施。
1、休息：拉伤后应立即停止任何可能导致疼痛的活动，避免进一步损伤。休息期间可适当抬高患肢，促进血液循环，减少肿胀。轻度拉伤者可在疼痛缓解后逐渐恢复轻度活动。
2、冰敷：拉伤后48小时内可使用冰敷缓解疼痛和肿胀。每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时，避免皮肤冻伤。冰敷后可用弹性绷带适当加压包扎，进一步减少肿胀。
3、物理治疗：中度以上拉伤者可考虑进行物理治疗，如超声波、电疗、热敷等。这些方法有助于促进局部血液循环，加速组织修复。物理治疗应在专业医师指导下进行，避免过度刺激。
4、药物治疗：疼痛明显者可口服非甾体抗炎药，如布洛芬片400mg/次，每日3次或双氯芬酸钠片50mg/次，每日2次。局部可使用扶他林软膏每日3次或氟比洛芬凝胶贴膏每日1次缓解疼痛。
5、康复训练：疼痛缓解后可进行适度康复训练，如肩关节被动活动、肌肉拉伸、抗阻训练等。训练应循序渐进，避免过度负荷。康复训练应在专业康复师指导下进行，确保动作规范。
恢复期间应注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、新鲜蔬果等，促进组织修复。适当进行全身性低强度运动，如散步、游泳等，保持身体活力。避免吸烟、饮酒等不良习惯，影响恢复效果。如症状持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他严重损伤可能。
腰部肌肉拉伤可通过布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、盐酸乙哌立松片等药物治疗。腰部肌肉拉伤通常由运动损伤、姿势不当、过度劳累等原因引起。
1、布洛芬：布洛芬缓释胶囊每日两次，每次一粒，能够有效缓解疼痛和炎症。布洛芬属于非甾体抗炎药，通过抑制前列腺素合成，减少疼痛和炎症反应。适用于急性期疼痛明显的患者，但需注意胃肠道反应。
2、双氯芬酸：双氯芬酸钠肠溶片每日三次，每次一片，具有抗炎、镇痛作用。双氯芬酸通过抑制环氧化酶，减少炎症介质的产生，适用于中度疼痛和炎症患者。需饭后服用，以减少胃肠道刺激。
3、乙哌立松：盐酸乙哌立松片每日三次，每次一片，能够缓解肌肉痉挛和疼痛。乙哌立松通过抑制中枢神经系统的兴奋性，减少肌肉紧张和疼痛感。适用于伴有肌肉痉挛的患者，需避免长期使用。
4、局部用药：可配合使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂或酮洛芬凝胶，每日涂抹患处两到三次，能够直接作用于疼痛部位，缓解局部炎症和疼痛。外用药物吸收迅速，副作用较少，适合轻度拉伤患者。
5、物理治疗：热敷或冷敷可辅助缓解疼痛，热敷适用于慢性期，冷敷适用于急性期。热敷可促进血液循环，冷敷可减少局部肿胀和疼痛。每次敷用15-20分钟，每日两到三次，注意避免皮肤冻伤或烫伤。
腰部肌肉拉伤患者需注意休息，避免剧烈运动，保持正确坐姿和站姿。饮食上可增加富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，促进肌肉修复。适当进行腰部拉伸和强化训练，增强腰部肌肉力量，预防再次拉伤。
