月经总是推迟可能由压力过大、体重变化、内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、手术干预等方式改善。
1、压力过大：长期精神紧张、焦虑或抑郁会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经周期紊乱。建议通过冥想、瑜伽、规律作息等方式缓解压力，必要时可咨询心理
2、体重变化：过度减肥或体重骤增会影响体内激素水平，导致月经推迟。保持均衡饮食，适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，避免极端节食或暴饮暴食。
3、内分泌失调：激素分泌异常，如雌激素、孕激素水平失衡，会影响月经周期。可通过饮食调节，如多吃豆制品、坚果等富含植物雌激素的食物，必要时在医生指导下服用激素类药物。
4、多囊卵巢综合征：多囊卵巢综合征与胰岛素抵抗、雄激素水平升高有关，通常表现为月经稀发、痤疮、多毛等症状。可通过口服避孕药如达英-35、二甲双胍等药物调节激素水平，严重者需考虑手术治疗。
5、甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进或减退会影响月经周期，通常伴有心悸、乏力、体重变化等症状。需通过甲状腺功能检查确诊，服用左甲状腺素钠片或抗甲状腺药物如甲巯咪唑治疗。
日常饮食中可多摄入富含铁、维生素B6的食物，如菠菜、鸡蛋、香蕉等，有助于调节月经周期。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳，有助于改善内分泌功能。若月经推迟持续超过三个月或伴有其他不适症状，建议及时就医检查。
