小儿感冒可通过均衡饮食、规律作息、适度运动、接种疫苗、补充益生菌等方式提高抵抗力。感冒通常由病毒感染引起，与免疫力低下、环境因素、营养不足、接触传染源、基础疾病等原因有关。
1、均衡饮食保证优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素C。适量食用富含锌的牡蛎、坚果，锌元素有助于免疫细胞增殖。避免高糖高盐食物，减少对免疫系统的抑制作用。
2、规律作息确保每日10小时以上睡眠，生长激素分泌高峰期的深度睡眠能增强免疫功能。建立固定作息时间表，避免睡前过度兴奋。午间可安排30分钟小睡，帮助恢复体力。
3、适度运动每日进行1小时户外活动如跳绳、踢球，阳光照射促进维生素D合成。冬季可选择室内游泳、体操等，运动强度以微微出汗为宜。避免剧烈运动后着凉。
4、接种疫苗按时接种流感疫苗、肺炎疫苗等计划免疫项目。疫苗能刺激机体产生特异性抗体，对常见呼吸道病原体形成免疫记忆。接种后观察30分钟有无不良反应。
5、补充益生菌适量食用酸奶、奶酪等发酵乳制品，调节肠道菌群平衡。益生菌制剂可选择双歧杆菌、乳酸菌等，增强肠道黏膜免疫屏障功能。避免与抗生素同服影响效果。
保持室内空气流通，每日开窗通风2次以上。根据气温及时增减衣物，避免骤冷骤热。感冒流行期减少去人群密集场所，外出佩戴口罩。密切观察体温变化，若持续发热超过3天或出现呼吸急促、精神萎靡等症状需及时就医。恢复期可适当增加山药、百合等健脾益肺食材，帮助正气恢复。
