膝盖肿胀有紧绷感可通过休息、冷敷和药物治疗缓解，常见原因包括运动损伤、关节炎或滑囊炎。休息是首要措施，避免过度使用膝盖；冷敷可减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，每日2-3次；药物治疗可选择非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生或双氯芬酸，帮助消炎止痛。若症状持续或加重，需及时就医排查严重疾病。
1、运动损伤是膝盖肿胀的常见原因，如跑步、跳跃或扭伤可能导致韧带或软骨损伤。建议减少活动量，使用护膝支撑，必要时进行物理治疗以恢复关节功能。
2、关节炎如骨关节炎或类风湿性关节炎也会引起膝盖肿胀和紧绷感。患者需注意保暖，避免受凉，可尝试低强度运动如游泳或骑自行车，增强关节灵活性。
3、滑囊炎是滑囊发炎导致的肿胀，多因过度使用或外伤引起。治疗包括休息、冷敷和抗炎药物，严重时可考虑局部注射皮质类固醇。
4、其他原因如感染或痛风也可能导致膝盖肿胀。感染需使用抗生素治疗，痛风则需控制尿酸水平，避免高嘌呤食物如动物内脏和海鲜。
5、饮食调理对缓解膝盖肿胀有一定帮助，建议多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、亚麻籽，以及富含维生素C的水果如橙子、草莓，有助于减轻炎症。
膝盖肿胀有紧绷感需根据具体原因采取针对性措施，轻微症状可通过休息和家庭护理缓解，若症状持续或伴有发热、剧烈疼痛等，应及时就医进行详细检查，避免延误治疗。
