身体免疫力差可通过调整饮食、规律作息、适度运动、补充营养素、调节情绪等方式改善。免疫力低下可能与遗传因素、营养缺乏、慢性疾病、长期压力、环境因素等原因有关。
1、调整饮食保证优质蛋白摄入有助于免疫球蛋白合成，可适量食用鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物。增加深色蔬菜水果摄入补充维生素C和抗氧化物质，如西蓝花、猕猴桃、蓝莓等。避免高糖高脂饮食，减少加工食品摄入。
2、规律作息保证每天7-8小时睡眠有助于免疫系统修复，夜间11点前入睡最佳。建立固定作息时间，避免熬夜和睡眠不足。午间可进行20-30分钟短时休息，但不宜超过1小时以免影响夜间睡眠。
3、适度运动每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次30-45分钟。运动后及时补充水分和电解质，避免过度疲劳。冬季可选择室内运动，注意运动前后保暖。
4、补充营养素在医生指导下可适量补充维生素D、锌、硒等微量元素。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊有助于调节肠道菌群平衡。中医调理可选用黄芪、党参等药食同源食材，但需辨证使用。
5、调节情绪长期压力会导致皮质醇水平升高抑制免疫功能，可通过冥想、深呼吸等方式减压。培养兴趣爱好转移注意力，保持社交活动获得情感支持。必要时可寻求专业心理咨询帮助。
日常应注意防寒保暖，避免去人群密集场所，勤洗手保持个人卫生。室内定期通风换气，维持适宜温湿度。若反复出现感冒、口腔溃疡、伤口愈合缓慢等症状持续不缓解，建议及时就医排查是否存在免疫系统疾病。免疫力提升需要长期坚持健康生活方式，不可依赖单一方法或短期干预。
适量食用富含优质蛋白、维生素C、锌、硒等营养素的食物有助于提高免疫力，主要包括鸡蛋、西蓝花、猕猴桃、牡蛎、巴西坚果等，也可遵医嘱使用匹多莫德口服液、脾氨肽口服冻干粉、转移因子胶囊、胸腺肽肠溶片、香菇菌多糖片等免疫调节药物。
一、食物1、鸡蛋鸡蛋含有优质蛋白和维生素D，蛋白质是免疫球蛋白合成的原料，维生素D可调节免疫细胞功能。建议每日食用1-2个水煮蛋或蒸蛋，避免油炸以保留营养。
2、西蓝花西蓝花富含维生素C和萝卜硫素，维生素C能促进白细胞活性，萝卜硫素具有抗氧化作用。建议焯水凉拌或清炒，每周食用3-4次，每次100-150克。
3、猕猴桃猕猴桃维生素C含量是橙子的2倍，可增强中性粒细胞吞噬能力，其膳食纤维还能改善肠道菌群平衡。每日食用1个中等大小猕猴桃即可满足维生素C需求。
4、牡蛎牡蛎含锌量居食物之首，锌元素参与T淋巴细胞分化，缺乏会导致胸腺萎缩。建议每周食用2-3次，每次3-5只，需彻底加热避免寄生虫风险。
5、巴西坚果巴西坚果富含硒元素，每颗含硒量可达68-91微克，硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，能减少自由基对免疫细胞的损伤。每日食用1-2颗即可。
二、药物1、匹多莫德口服液适用于反复呼吸道感染患者，主要成分为匹多莫德，通过刺激巨噬细胞和自然杀伤细胞增强非特异性免疫。使用前需排除自身免疫性疾病。
2、脾氨肽口服冻干粉含多种氨基酸和多肽，用于细胞免疫功能低下者，可促进T淋巴细胞增殖。需用凉开水溶解后空腹服用，避免与热饮同服。
3、转移因子胶囊从动物脾脏提取的转移因子，适用于病毒感染辅助治疗，能传递免疫信息给未致敏淋巴细胞。服药期间可能出现短暂低热反应。
4、胸腺肽肠溶片用于原发性或继发性T细胞缺陷，主要成分为胸腺肽，可诱导T细胞分化成熟。需整片吞服不可嚼碎，自身免疫性疾病患者禁用。
5、香菇菌多糖片从香菇子实体提取的多糖类物质，通过激活补体系统增强免疫力。服药期间应监测肝功能，慢性肝炎患者需调整剂量。
提高免疫力需长期综合调理，除饮食和药物外，建议保持每天7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动如快走或游泳，避免熬夜和过度劳累。冬季注意保暖防寒，夏季避免空调直吹。定期开窗通风保持空气流通，接触公共物品后及时洗手。接种流感疫苗、肺炎疫苗等可提供特异性免疫保护。若出现持续乏力、反复感染等症状，应及时就医评估免疫功能。
