打呼噜可以通过调整睡姿、控制体重和改善生活习惯来有效缓解。侧卧睡姿减少气道阻塞，减肥降低颈部脂肪对气道的压迫，避免睡前饮酒和吸烟能减少呼吸道肌肉松弛。调整睡姿是防止打呼噜的简单方法之一。仰卧时，舌根和软腭容易后坠，阻塞气道，导致打呼噜。侧卧睡姿可以保持气道通畅，减少打呼噜的频率和强度。使用专门的侧卧枕头或抱枕，有助于维持侧卧姿势，改善睡眠质量。控制体重对防止打呼噜也有显著效果。超重和肥胖会导致颈部脂肪堆积，增加气道压力，引发打呼噜。通过健康饮食和适量运动，逐步减轻体重，可以有效减少打呼噜的发生。改善生活习惯同样重要。睡前饮酒和吸烟会放松呼吸道肌肉，加重打呼噜。避免在睡前两小时内饮酒，戒烟或减少吸烟量，可以显著改善打呼噜问题。保持规律的作息时间，避免过度疲劳，也有助于减少打呼噜。通过调整睡姿、控制体重和改善生活习惯，可以有效防止打呼噜，提升睡眠质量。如果打呼噜问题持续存在，建议咨询排除睡眠呼吸暂停等严重疾病的可能。
孕妇嗓子疼可通过盐水漱口、蜂蜜水润喉、蒸汽吸入、调整饮食及保持空气湿润等简单方法缓解。这些措施安全有效，适合孕期使用。
1、盐水漱口：
温盐水漱口能减轻咽喉部炎症。取240毫升温水加入半茶匙食盐，每日漱口3-4次，每次30秒。盐水通过渗透压作用减少组织水肿，同时清除口腔分泌物。注意水温不宜超过40摄氏度，避免吞咽盐水。
2、蜂蜜水润喉：
10毫升纯蜂蜜加入200毫升温水搅拌饮用，每日2-3次。蜂蜜含抗菌成分且能形成保护膜覆盖咽喉黏膜。选择未经高温处理的天然蜂蜜效果更佳，糖尿病患者需谨慎使用。
3、蒸汽吸入：
将面部置于50摄氏度热水蒸汽上方，用毛巾覆盖头部进行10分钟蒸汽吸入。每日2次可缓解咽喉干燥。蒸汽能稀释呼吸道黏液，改善局部血液循环。注意保持安全距离避免烫伤。
4、调整饮食：
选择温凉流质食物如米粥、藕粉，避免辛辣刺激及过硬食物。每日保证1500毫升水分摄入，可饮用菊花茶、梨汤等具有清热作用的饮品。适当增加维生素C含量高的果蔬如猕猴桃、橙子。
5、保持空气湿润：
使用加湿器维持室内湿度在50％-60％，避免空调直吹。干燥空气会加重咽喉不适，定期开窗通风换气。夜间睡眠时可抬高床头15度减少胃酸反流刺激咽喉。
孕期咽喉不适期间需保证每日8小时睡眠，避免过度用嗓。穿着高领衣物保护颈部免受凉风刺激，外出佩戴口罩减少冷空气及粉尘接触。若出现持续发热、脓性痰液或呼吸困难等症状，应及时就医排除链球菌感染等疾病。日常可练习腹式呼吸放松咽喉肌肉，避免接触二手烟等呼吸道刺激物。
