打呼噜可以通过调整睡姿、控制体重和改善生活习惯来有效缓解。侧卧睡姿减少气道阻塞，减肥降低颈部脂肪对气道的压迫，避免睡前饮酒和吸烟能减少呼吸道肌肉松弛。调整睡姿是防止打呼噜的简单方法之一。仰卧时，舌根和软腭容易后坠，阻塞气道，导致打呼噜。侧卧睡姿可以保持气道通畅，减少打呼噜的频率和强度。使用专门的侧卧枕头或抱枕，有助于维持侧卧姿势，改善睡眠质量。控制体重对防止打呼噜也有显著效果。超重和肥胖会导致颈部脂肪堆积，增加气道压力，引发打呼噜。通过健康饮食和适量运动，逐步减轻体重，可以有效减少打呼噜的发生。改善生活习惯同样重要。睡前饮酒和吸烟会放松呼吸道肌肉，加重打呼噜。避免在睡前两小时内饮酒，戒烟或减少吸烟量，可以显著改善打呼噜问题。保持规律的作息时间，避免过度疲劳，也有助于减少打呼噜。通过调整睡姿、控制体重和改善生活习惯，可以有效防止打呼噜，提升睡眠质量。如果打呼噜问题持续存在，建议咨询排除睡眠呼吸暂停等严重疾病的可能。
止吐可通过调整饮食、穴位按摩、药物治疗等方式缓解。呕吐可能由饮食不当、晕车、胃肠炎等原因引起。
1、饮食调整：避免油腻、辛辣食物，选择清淡易消化的食物如米粥、面条。少量多次饮水，避免一次性大量饮水。可尝试生姜水或薄荷茶，生姜具有止吐作用，薄荷有助于缓解恶心。
2、穴位按摩：内关穴位于手腕内侧，距腕横纹三指宽处，按压此穴可缓解恶心呕吐。合谷穴位于手背虎口处，按压此穴有助于调节胃肠功能。每次按压持续1-2分钟，力度适中。
3、药物治疗：甲氧氯普胺片10mg口服，每日3次，可促进胃肠蠕动。多潘立酮片10mg口服，每日3次，有助于缓解恶心呕吐。维生素B6片50mg口服，每日2次，可调节神经系统功能。
4、环境调节：保持室内空气流通，避免异味刺激。调整体位，采取半卧位或侧卧位，有助于减少呕吐感。避免快速起身或剧烈运动，保持身体平稳。
5、心理放松：深呼吸有助于缓解紧张情绪，减少恶心感。冥想或听轻音乐可帮助放松身心，转移注意力。避免过度焦虑，保持心情平静。
饮食上可选择富含维生素B6的食物如香蕉、鸡肉，运动上可进行轻度散步促进消化，护理上注意保持口腔清洁，避免脱水。若呕吐持续或伴有其他严重症状，建议及时就医。
