腰椎间盘突出压迫神经导致腿疼时，若处于急性发作期通常不建议锻炼，若处于缓解期可进行适度康复训练。腰椎间盘突出多与椎间盘退变、外伤或长期劳损有关，具体锻炼方式需根据病情严重程度和医生指导决定。
急性期神经根水肿明显，剧烈活动可能加重炎症反应和神经压迫。此时应卧床休息，避免弯腰、搬重物等动作，可通过热敷缓解疼痛。医生可能建议使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、甘露醇注射液等药物减轻症状。盲目锻炼可能导致髓核进一步突出，甚至引发马尾综合征等严重并发症。
症状缓解后可在康复师指导下进行核心肌群训练。游泳、平板支撑等低冲击运动有助于增强腰椎稳定性，麦肯基疗法能改善椎间盘力学结构。锻炼时应避免跳跃、深蹲等增加腰椎压力的动作，出现疼痛加重需立即停止。部分患者通过悬吊训练能减轻椎间盘压力，但需专业设备辅助。
建议患者在康复科医生评估后制定个性化锻炼方案，定期复查调整训练强度。日常生活中需保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择中等硬度床垫。体重超标者应控制饮食减轻腰椎负荷，避免久坐超过1小时，必要时佩戴腰围提供临时支撑。
