保护心脏可通过有氧运动、力量训练、柔韧性练习、日常活动增加及压力管理等方式实现。心脏健康与规律锻炼、科学饮食、情绪调节密切相关。
1、有氧运动快走、游泳或骑自行车等有氧运动能增强心肌收缩力，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上可改善心肺功能。运动时心率维持在最大心率的60％-70％为宜，运动前后需充分热身和放松。避免突然剧烈运动，冠心病患者应在医生指导下制定运动方案。
2、力量训练每周2-3次哑铃、弹力带等抗阻训练可降低静息血压，提升基础代谢率。选择8-12次/组的中等负荷训练，重点锻炼大肌群。训练时保持正常呼吸节奏，避免屏气发力。高血压患者需控制强度，避免过度负重导致血压骤升。
3、柔韧性练习瑜伽、太极等柔韧训练通过调节自主神经功能帮助稳定心率。每周2-3次拉伸可改善血管内皮功能，每次保持拉伸姿势15-30秒。练习时配合腹式呼吸，动作需缓慢平稳。椎动脉供血不足者应避免快速转头动作。
4、日常活动增加爬楼梯、步行代车等非运动性活动消耗，每日累计步行6000-10000步。工作中每小时起身活动3-5分钟，家务劳动采用分段完成方式。久坐人群可使用站立办公桌，每30分钟变换体位促进血液循环。
5、压力管理正念冥想、呼吸训练等减压方法能降低皮质醇水平，每日练习10-20分钟。培养园艺、书法等舒缓爱好，保证每日7-8小时优质睡眠。焦虑症患者可尝试渐进式肌肉放松，避免情绪剧烈波动诱发心律失常。
保护心脏需建立长期运动习惯，从低强度开始循序渐进。锻炼时注意监测心率变化，出现胸闷、眩晕等症状立即停止。搭配低盐低脂饮食，控制体重指数在18.5-24之间。吸烟者应戒烟，限制酒精摄入每日不超过25克。定期进行血压、血脂检测，40岁以上人群每年做心电图检查。合并慢性病患者需在医生指导下调整运动计划，避免过度疲劳。
