脚踝处肿胀可能由生理性因素和病理性因素引起，生理性因素包括长时间站立、运动损伤、怀孕等，病理性因素可能与静脉曲张、关节炎等有关。脚踝肿胀可通过休息、冷敷、药物治疗等方式缓解。
1、长时间站立：长时间保持站立姿势会导致下肢血液循环不畅，血液回流受阻，从而引起脚踝肿胀。建议适当休息，抬高下肢促进血液回流，避免长时间站立或久坐。
2、运动损伤：剧烈运动或意外扭伤可能导致脚踝软组织损伤，局部出现肿胀和疼痛。建议立即停止运动，采用冷敷缓解肿胀，必要时使用弹性绷带固定患处，避免进一步损伤。
3、怀孕：孕期女性由于体内激素水平变化和子宫增大压迫下腔静脉，可能导致下肢静脉回流受阻，引起脚踝肿胀。建议穿宽松舒适的鞋子，避免长时间站立，适当抬高下肢，促进血液循环。
4、静脉曲张：静脉曲张患者由于静脉瓣膜功能不全，血液回流受阻，可能导致下肢特别是脚踝部位出现肿胀。静脉曲张可能与遗传、长期站立等因素有关，通常表现为下肢沉重感、皮肤色素沉着等症状。建议穿弹力袜促进血液回流，避免长时间站立，必要时就医进行药物治疗或手术治疗。
5、关节炎：关节炎患者由于关节炎症反应，可能导致脚踝肿胀和疼痛。关节炎可能与年龄、肥胖、遗传等因素有关，通常表现为关节僵硬、活动受限等症状。建议控制体重，避免过度负重，必要时使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片、双氯芬酸钠肠溶片等缓解症状，严重时需就医进行进一步治疗。
脚踝肿胀的日常护理包括保持良好的生活习惯，避免长时间站立或久坐，适当进行下肢运动如散步、游泳等，促进血液循环。饮食上注意低盐饮食，避免过多摄入高盐食物，控制体重，减少下肢负担。若肿胀持续不缓解或伴随其他症状如疼痛、发热等，建议及时就医进行详细检查，明确病因后进行针对性治疗。
脚踝康复训练主要有踝泵运动、提踵训练、平衡训练、抗阻训练、拉伸训练、步行训练等6种简单方法。踝关节损伤或术后恢复期可通过这些训练改善关节活动度、增强肌肉力量并促进功能恢复。
1、踝泵运动通过主动屈伸踝关节促进血液循环和消肿。坐位或平躺时脚尖缓慢向上勾至极限保持5秒，再下压至极限保持5秒，重复进行10-15次为一组。适用于术后早期或制动后的康复初期，能预防深静脉血栓并缓解肿胀。训练时需避免疼痛加剧，若出现不适须立即停止。
2、提踵训练利用自重强化小腿三头肌力量。双脚站立于平地，缓慢抬起脚跟至最高点后控制下落，初期可扶墙保持平衡。从每日2组、每组10次开始，逐渐增加至3组15次。该训练能改善踝关节稳定性，但急性扭伤未愈合时禁止进行，避免加重损伤。
3、平衡训练单腿站立可增强本体感觉和神经肌肉控制。健康侧腿微屈膝，患侧腿抬离地面保持30秒，逐渐延长至1分钟。进阶时可闭眼或使用平衡垫增加难度。训练时需在安全环境下进行，建议家长或康复师监护以防跌倒。适用于慢性踝关节不稳或反复扭伤者。
4、抗阻训练通过弹力带提供阻力改善肌力。坐位将弹力带套于前脚掌，分别完成背屈、跖屈、内翻和外翻动作，每个方向10-15次。阻力强度以能完成标准动作为宜，避免代偿性动作。该训练适合肌力恢复中期，能针对性强化踝周肌群协调性。
5、拉伸训练针对腓肠肌和比目鱼肌的静态拉伸可改善关节活动范围。弓箭步姿势后腿伸直，脚跟压地保持30秒，重复3次。注意拉伸感应出现在小腿而非跟腱处，急性炎症期禁用。长期坚持能预防肌肉挛缩导致的步态异常。
6、步行训练从短距离平地行走开始逐步恢复功能。初期使用助行器或拐杖分担体重，步幅均匀且全脚掌着地。随肌力提升过渡到上下楼梯、斜坡行走等复杂场景。需穿戴护踝提供支撑，训练时长从10分钟递增至30分钟。术后8-12周可尝试该训练。
康复训练需遵循无痛原则，从低强度开始阶梯式进阶。训练前后可冰敷15分钟减轻肿胀，夜间使用支具保持中立位。若训练后持续疼痛超过2小时或出现关节发热，应及时复查。配合高蛋白饮食和维生素C摄入有助于软组织修复，避免跳跃、奔跑等高风险运动直至功能完全恢复。
